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メディカルジャパン 国分寺のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/24
- 1日8時間以上座る人へ！腰と首を守るチェアストレッチ
今回は「1日8時間以上座る人へ！腰と首を守るチェアストレッチ」について、ご紹介します!
デスクワークやスマホの操作など、座りっぱなしの生活が当たり前になった現代。
気づけば「腰が重い」「首がつらい」といった症状が慢性化していませんか？
長時間の座り姿勢は、腰と首に大きな負担をかけています。
今回は、そんな日常の疲れをリセットする「椅子に座ったままできるストレッチ」をご紹介します。
座りっぱなしの姿勢が引き起こす体への影響
腰への影響
骨盤が後ろに傾く（骨盤後傾）ことで、猫背・反り腰に
腰回りの筋肉がこわばり、血流が悪化・疲労が蓄積
首への影響
頭が前に出る「スマホ首（ストレートネック）」に
首や肩の筋肉が緊張し、首こり・頭痛・眼精疲労の原因に
つまり、「正しく座っているつもり」でも、体は確実に疲労しています。
体の軸を整える！骨盤立て直しストレッチ（30秒）
やり方：
・両足を床にしっかりつけて、椅子に深く腰掛ける
・腰を少し反らせて、骨盤を立てるように意識
・背筋を真っ直ぐにして30秒キープ
ポイント：
・お腹とお尻に軽く力を入れて姿勢を安定させる
・肩は力を抜いて、胸を少し開くイメージ
毎日の習慣で、疲れ知らずの体に！
これらのストレッチは、1日3分の習慣にするだけで大きな違いが生まれます。
腰や首の不調は、放置すると慢性化・悪化のリスクも高くなります。
「なんとなく不調」「仕事に集中できない」そんなときこそ、まず体を整えることが第一歩です。
当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせた総合的なアプローチで、症状の根本改善をサポートしています。
慢性的な症状や再発を防ぐためのセルフケア指導も行っていますので、気になる方はお気軽にご相談ください。
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