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メディカルジャパン 国分寺のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/5
- ストレスで硬くなった体をゆるめる！簡単ストレッチ
今回は「ストレスで硬くなった体をゆるめる！簡単リラックスストレッチ」について、ご紹介します!
忙しい毎日、気づけば肩や背中がガチガチに固まっていませんか？
仕事や家事、人間関係などで無意識にストレスを感じていると、筋肉は緊張しやすくなり、呼吸も浅くなりがちです。
ストレスは心だけでなく体にも影響を与え、慢性的な肩こりや頭痛、疲労感の原因になることも。
今回は、そんなストレスで硬くなった体をゆるめるための「簡単リラックスストレッチ」をご紹介します！
ストレスが体に与える影響
筋肉の緊張
・交感神経が優位になり、常に体が戦闘モードに。
・肩や首、背中の筋肉が固まり、こりや痛みにつながります。
呼吸が浅くなる
・ストレス時は無意識に呼吸が浅くなり、酸素が不足気味に。
・疲労感や不安感が強まる原因にも。
血行不良
・筋肉の緊張や浅い呼吸で血流が悪くなり、むくみや冷えが起こりやすくなります。
つまり、ストレスが続くと心身がリラックスしにくくなり、不調の悪循環に陥ってしまうのです。
簡単リラックスストレッチ（1分）
緊張をほどき、深い呼吸を取り戻すストレッチです。
寝る前や休憩時間にぜひ試してみてください！
やり方：
バスタオルを丸める
厚手のバスタオルを筒状にし、肩幅より少し狭いくらいの長さにします。
仰向けになる
床にタオルを横向きに置き、背中の肩甲骨の下あたりにくるようにして仰向けになります。
両腕をゆったり開く
手のひらを天井に向け、両腕を斜め45度くらいに広げます。
深呼吸を繰り返しながら、胸が開く感覚を味わいましょう。
1分キープ
全身の力を抜き、息を吐くたびに体が床に沈んでいくように意識します。
胸や背中の緊張がほぐれ、自然と呼吸も深くなり、心まで落ち着いていきます。
当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせた総合的なアプローチで、症状の根本改善をサポートしています。
慢性的な症状や再発を防ぐためのセルフケア指導も行っていますので、気になる方はお気軽にご相談ください。
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