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メディカルジャパン 国分寺のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/10
- 肩首の緊張を和らげる脱力ストレッチ
- 今回は「【眼精疲労にも効果◎】肩首の緊張を和らげる脱力ストレッチ」について、ご紹介します!
「目が重い」「頭がぼーっとする」「首や肩がガチガチ」
そんな症状を感じたことはありませんか？
実はこれ、長時間のスマホ・PC作業やストレスなどで
首・肩まわりの筋肉がこわばっていることが大きな原因なんです。
こんな症状が当てはまったら注意！
・目の奥が重だるい
・肩がこって頭痛がする
・首が動かしづらい
・リラックスできない／眠りが浅い
これらはすべて、“肩・首の緊張”からくる眼精疲労のサインかもしれません。
【週1回3分】脱力ストレッチで目と首肩をリフレッシュ！
週1回でもOK！
**緊張をふっと抜く「脱力ストレッチ」**を取り入れて、疲れのたまりにくい体へ。
簡単ストレッチ
・首まわりの脱力ほぐし（胸鎖乳突筋・僧帽筋ケア）
・楽な姿勢で座り、肩の力を抜く
・顎を軽く引き、首をゆっくり左右に倒す（伸びを感じる側に5秒）
・両手の指先を首筋に添え、「の」の字を描くように優しくマッサージ
・鼻から深呼吸 → 吐きながら肩全体をストンと落とすように脱力
→ 血流が改善され、頭の重さや目の疲れが軽減されます！
“脱力習慣”で疲れにくい体をつくろう
「肩に力が入っているな…」と気づいたら、その場でストレッチ or 呼吸を整えるだけでもOK。
こまめに“力を抜く”時間をつくることが、緊張による不調の予防につながります。
当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせた総合的なアプローチで、症状の根本改善をサポートしています。
慢性的な症状や再発を防ぐためのセルフケア指導も行っていますので、気になる方はお気軽にご相談ください。
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