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美シセイ整体 所沢店のブログ
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投稿日：2025/7/9
- part３ 後編
- 引き続き「姿勢を良くして首・肩の重さを改善したい」後編です。
1. 下半身と骨盤の安定性を高める
チェックの結果、臀筋（でんきん）＝お尻の筋肉の働きが弱く、脚を上げる動作では体幹や太もも裏（ハムストリングス）が代償している状態でした。
臀筋の働きが悪いと、股関節周辺が不安定になり、姿勢にも影響が出ます。
そこで、臀筋をしっかり収縮させるためのトレーニングを実施。
最初は感覚がつかみにくかったため、補助を加えて筋収縮の意識づけを行いました。
臀筋が働くことで股関節の安定が得られ、それが骨盤の安定にもつながります。
2. 胸椎の動きを引き出すための連動づくり
良い姿勢を保つためには、胸椎（背中上部）の可動性が重要です。そのためには、肩甲骨の自由な動きが必要になります。
腕と肩甲骨の連動性を高める練習
肩関節のインナーマッスル（棘上筋・棘下筋など）を活性化する練習
インナーマッスルは小さく繊細な筋肉で、最初は動いている感覚がわかりにくいため、補助しながら「筋肉が動く感覚」を体に覚えさせていきます。
胸椎の動きが出てくると、自然と姿勢を支える筋肉が働きやすくなり、首や肩への負担も減っていきます。
3. 足裏の感覚を取り戻す
施術の最後には、足の裏で地面を掴む感覚を高めるためにテーピングを巻いて足の動きをサポートします。
足の接地感覚は、姿勢やバランスに大きく関わります。
特に足指の使い方が弱いと地面からの反力をうまく受け取れず、上半身の姿勢にも影響が出ます。
そのため足裏からの安定をサポートすることも重要な施術の一部としています。
■ 宿題トレーニングについて
今回も、ご自宅で簡単にできるセルフトレーニングを宿題としてお渡ししました。
内容はとてもシンプルで、患者さんからは毎回「これだけでいいんですか？」と驚かれます。
回数も負荷も少ないので、日常の中で気づいたときに取り入れられるようにしています。
臀筋を意識的に働かせる練習
肩と肩甲骨の連動を引き出す練習 を自宅で継続していただく内容にしました。
■ 今後の方針
首の重だるさは大きく改善していますが、良い姿勢を安定して維持するためには、
引き続き「土台（下半身・骨盤）」と「背骨全体の連動」を作っていくことが大切です。
次回の施術も1週間後。
良い状態をしっかりと体に定着させるためにサポートを続けていきます
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