フジグランアキベルミーランド
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フジグラン安芸ベルミーランドのブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/31
- 快眠のコツ♪
こんにちは、高井です＾＾
今の時季、夜中に寝苦しさから起きてしまったり、
寝たはずなのになぜか朝からグッタリ…だるいと感じることはありませんか？
季節によって睡眠の量と質は変化します。
私たちの睡眠時間は日の長い季節では短くなり、
日の短い季節では長くなる等の変化があります。
身体は寝ている間、発汗などにより熱を放出し、
体温が低下することで熟睡できるようになっています。
しかし、気温・湿度が共に高くなると
発汗による体温調整がうまくいかず、熱が逃げていきません。
それによって寝苦しく感じるのです。
睡眠不足が続くと、心身ともに疲れてしまい、
免疫力の低下などにも繋がりかねませんので、
快適に眠れる環境づくりを意識してみましょう。
≪快眠のコツ≫
●湿度の調整
室温約26度前後、湿度は50％～60％が望ましいと言われています。
室内を同じ温度・湿度に保つために、
就寝後2~3時間までを目安にエアコンを使用するのもおすすめです。
●布団の湿気対策
晴れた日には、なるべく日干しをするだけでなく、
ふとんクリーナーやベッドパッドなどを使用し、清潔な睡眠環境を保ちましょう。
●照明の工夫
朝、光を浴びると目が覚めるのと同様で、
夜に明るい光の下にいると体内時計が遅れる可能性があり、
眠気が妨げられることがわかっています。
特に、昼白色の蛍光灯には覚醒作用があると言われているので、
就寝前は間接照明に切り替えたり、
照明の色を赤っぽい暖色系にするのがおすすめです。
●就寝前の飲み物
カフェインに覚醒効果があることは有名で、
コーヒーや紅茶などを寝る前３～４時間以内に飲むと
入眠を防げたり睡眠を浅くする可能性があります。
さらに、アルコールにも要注意。
実はアルコールも睡眠の質を下げてしまうことがわかっています。
アルコールは一時的に寝つきを良くする効果があるとも言われていますが、
夜間の中途覚醒が増え、眠りが浅くなりがちです。
お酒を飲む場合は、良い眠りのために飲む時間帯を見直してみましょう。
ご自身に合った快眠方法を手に入れて、気持ちのよい朝を迎えてくださいね！
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エステティシャン
高井 美穂タカイ ミホ
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