ムゲンセイコツイン シジョウカラスマ
- 接骨・整骨
- 鍼灸
- 整体・カイロ
- リラク
- 京都府京都市下京区綾小路通烏丸西入童侍者町169番地平野ビル1階
- 京都市営地下鉄「四条」駅/阪急「烏丸」駅４番出口徒歩2分[リンパマッサージ/鍼灸/鍼]
むげん整骨院 四条烏丸のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/8
- だるさを減らすセルフケア4選
- 「なんとなく体がだるい」を減らす
医学的に根拠のあるセルフケア4選
「寝ても疲れが取れない」「理由は分からないけど体が重い」
こうした“慢性的なだるさ”は多くの人が経験します。
実は、生活習慣への小さな介入だけで改善するケースも少なくありません。
今回は、医学研究で効果が示されているセルフケアを厳選して紹介します。
1.睡眠の「時間」より「リズム」を整える
人の体は概日リズム（体内時計）に強く支配されています。
睡眠時間が足りていても、リズムが乱れると疲労感・倦怠感が増加することが分かっています。
実践ポイント
.休日も起床時刻は±1時間以内
.起きたらすぐ太陽光を浴びる（5～30分）
.寝床でスマホを長時間見ない
○ エビデンス
睡眠の規則性が高い人ほど、日中の疲労感・抑うつ・集中力低下が少ないと報告されています。
2.軽い運動は「疲れている時ほど」効果的
軽度～中等度の運動は
.ミトコンドリア機能改善
.炎症性サイトカイン低下
.自律神経バランス改善
といった作用により、慢性的なだるさを減らすことが知られています。
おすすめ運動
.10～20分の早歩き
.軽いストレッチ＋深呼吸
.ヨガ・太極拳
×「きつい筋トレ」は逆効果になることも
○エビデンス
慢性疲労やがん関連疲労でも、有酸素運動が症状軽減に有効とする研究が多数あります。
3. 水分不足は「疲労感」と直結する
軽度の脱水（体重の1～2％）でも
,倦怠感
.頭重感
.集中力低下
が起こることが分かっています。
実践ポイント
. 起床後にコップ1杯の水
.カフェイン飲料だけに頼らない
.尿の色が「薄い黄色」を目安に
○エビデンス
脱水状態では主観的疲労スコアが有意に上昇します。
4.呼吸を整えると自律神経が回復する
慢性的なだるさの背景には交感神経優位（緊張しっぱなし)がよくあります。
ゆっくりした呼吸は
.副交感神経を活性化
.心拍変動（HRV）改善
につながります。
簡単な方法（1日2～3分）
.4秒吸う → 6秒吐く
.鼻呼吸を意識
.肩や胸ではなく「お腹」を意識した呼吸
○エビデンス
呼吸法は疲労感・不安・睡眠の質改善に効果ありと報告されています。
「全部やろう」とせず、1つだけ今日から取り入れてみてください。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥2,980 【満足度No.1!全身不調改善】骨盤矯正+全身矯正 ¥6920→¥2980
|
ご来店お待ちしております
鍼灸師
若狭 颯馬ワカサ ソウマ
サロンの最新記事
-
●2026/4/2
-
●2026/4/2
-
●2026/3/30
-
●2026/3/28
-
●2026/3/27
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（2）
- 2026年3月分（46）
- 2026年2月分（42）
- 2026年1月分（22）
- 2025年12月分（11）
- 2025年11月分（8）
- 2025年10月分（12）
- 2025年9月分（9）
- 2025年8月分（7）
- 2025年7月分（12）
- 2025年6月分（4）
- 2025年5月分（1）
- 2025年4月分（4）
- 2025年3月分（2）
- 2025年2月分（2）
- 2025年1月分（1）
- 2024年12月分（1）
- 2024年11月分（1）
- 2024年10月分（3）
- 2024年9月分（1）
- 2024年8月分（2）
- 2024年7月分（1）
- 2024年6月分（1）
- 2024年5月分（1）
- 2024年4月分（2）
もっと見る
むげん整骨院 四条烏丸のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
全 員 |
¥0 【どのコースを選べばいいか分からない、迷っている方は】時間だけ予約
|
|
新 規 |
¥2,980 【満足度No.1!全身不調改善】骨盤矯正+全身矯正 ¥6920→¥2980
|
|
新 規 |
¥2,980 【深部原因アプローチ】慢性コリ・痛みを根本から整える全身鍼灸¥6920→¥2980
|
|
新 規 |
¥2,980 【めまい・頭痛・不安感】自律神経ケア 鍼灸施術¥6920→¥2980
|
|
新 規 |
¥2,980 【デスクワーク腰痛/肩こり専門】原因から整える改善整体
|
|
新 規 |
¥2,500 【ガチガチ肩専用】首・肩・背中の深部ケア上半身整体マッサージ¥5500→¥2500
|
