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まるたけ整体のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/22
- ストレートネック(スマホ首)を改善する方法
当店に「首や肩が慢性的に凝っていて、首をどの方向に動かしても痛みが出てしまう」というお悩みの方がご来店。
整形外科を受診したところ「ストレートネックだね」と言われたそうです。
確かにいわゆるストレートネックな状態でしたが、「ではどうしたらいいの？」ってなりますよね。
ということで、「ストレートネック」または「スマホ首」と言われるものについて解説したいと思います。
そもそも「ストレートネック」は、骨の問題(変形など)なのか？
実際には骨そのものの問題ではなく、骨の配置(骨格)のトラブルと言えます。
背骨の首の部分を頸椎(けいつい)といい、7個の骨で構成されています。
通常は前方に緩やかにカーブしており、このカーブがバネのように頭の重さを分散してくれます。
このカーブが減少してしまった状態をストレートネックと表現します。
ストレートネックになってしまうと、頸椎のバネ的な作用がなくなり、頭の重さが首と肩の付け根に集中してしまいます。
慢性的にストレートネック状態が続いてしまえば、筋肉だけでなく筋膜が変質してしまい、温めたり、ストレッチしたくらいではどうしようもならないくらいガチガチに凝り固まってしまいます。
原因としては、猫背になってデスクワーク(PC作業)をし続けたり、プライベートな時間でもスマホばかりを見続けて、背中がまるく固まってしまっていることからの影響が考えられます。
頭が前方にあると、ストレートネックになってしまう。
ということは、頭の位置が変われば、ストレートネックは改善できるということです。
ただ、これって思っている以上に難しいことだったりします。
頭を後方にもっていき、正しい位置でキープすること。
すでにストレートネックになってしまっている方は、意識してもこれができません。
できているつもりでも、腰を反らせることで、無理やり頭のポジションを後ろにもっていく方がほとんど。
これをしてしまうと、今度は反り腰による腰痛になってしまいます。
ということで、整体としてストレートネックに対処するときは、「頭をがんばって後方にするのではなく、頭が自然と後方に位置するように土台を整える」という方針で施術していきます。
実際の施術はケースバイケースなのですが、簡単に言えば、肩甲骨が独立して自由に動け、胸椎(きょうつい)に適度な遊びがある状態を目指します。
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