つつみ鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025/11/19
- 【腰痛 ストレッチ】自宅でできる簡単4選｜
- 腰痛に悩む方の多くは「筋肉の硬さ」「姿勢の崩れ」「運動不足」が重なって痛みを引き起こします。今回は、つつみ鍼灸整骨院が自宅で取り入れやすい 腰痛に有効なストレッチ4選 をご紹介します。
1： まずはココ！腰まわりがゆるむ「太もも裏ストレッチ」
長時間の座り姿勢で硬くなるハムストリングは、腰痛の原因の一つ。
タオルを足裏に引っかけ、20秒×3回を目安に伸ばすと腰の負担が軽減されます。
2： 骨盤の動きを整える「お尻のストレッチ」
お尻の筋肉（梨状筋）が硬くなると、腰の奥の鈍痛が続くことも。
仰向けで片膝を抱え、反対側へゆっくり倒すだけでOK。左右20秒ずつ行いましょう。
3： 朝に効果的！背中全体をほぐす「キャット&カウ」
背骨をしなやかに動かす定番ストレッチ。
呼吸に合わせて5～10回繰り返すことで、腰だけでなく肩まわりも軽くなります。
4： つらい腰の重だるさに整体で根本ケア
「ストレッチはしているのに腰痛が戻ってしまう」という方は、体の歪みや筋肉バランスの崩れが影響している可能性も。
つつみ鍼灸整骨院では、全身の歪みチェック→筋膜調整→骨格アプローチ まで行うため、日常の腰痛が楽になりやすいと好評です。
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投稿者
つつみ鍼灸 整骨院
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