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投稿日:2026/2/20
- どんな寝方してますか?
- まず最初に寝方の正解、絶対これで寝ないとダメ!というのはありません。
よく言われる一番ストレスが少ない理想の寝方は背骨が自然なカーブを作れて(緩やかなS字になっている)立位時の理想の姿勢のまま眠りにつけることが睡眠にとっても理想です。
良くある寝方の特徴↓
●横向き寝の方に多いのはパートナーやお子様と寝ていたりスマホなどの充電の向きで左右決まった定位置がご自身の中であるとそれが自然と癖づいて横でしか入眠できなくなります。
特徴としては横にした時、上の足は(股関節内旋内転に落ちていてお尻にストレッチがかかっている状態)
骨盤は捻じれていて外側のラインの張りも出やすく
背中の筋肉は下側になっている方が緊張しやすく、呼吸時も肋骨下側が動きづらい
胸(肩)は上側の方が前に巻きやすい傾向にあります
↓肩の高さに合わせた枕、膝が落ちないように足の間に枕を挟むことをオススメします。
●片足を曲げ外に開くようにして4の字のように寝る方の特徴として決まって反り腰傾向にあります。仰向けで寝ようとすると膝裏に枕をいれると足を曲げなくても入眠出来そうな気がしませんか?股関節下腹部辺りを跨ぐ腸腰筋をいう筋肉が緊張しています。
加えてベットが柔らかすぎないてお尻(骨盤)が沈みすぎて寝た状態でより反り腰を作り出してないですか?腰椎や仙腸関節のストレスを逃がして4の字のようになっているので反り腰の根本改善も併せて考えることをオススメします。
そもそも既に腰が痛い場合うつ伏せで4の字をしないと入眠出来ないかたもたまに見受けられます。この方は腰背部の慢性疲労度は高く要注意です
●バンザイするように寝る方、猫背内巻き肩傾向にあり両腕あげることで肩甲骨、胸郭が開いて楽になることがあります。胸郭が開くことで呼吸がしやすくなるので常に浅い呼吸の方はこの寝方をしがちです。呼吸力を上げていくような施術やエクササイズをすると就寝時のこの姿勢で首肩回りが不自然に緊張することもなくなります
●仰向けではあるがお尻の位置が真ん中ではない方(上から見たときに軽くくの字みたいになっている方)
●足先を組んで寝る方
●横向きでおもいっきり丸まって寝る方
などそれぞれ特徴があり改善策もあります。
是非ご相談ください
ベストなストレスのない寝方を見つけ睡眠の質をあげましょう(文字数)
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