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テイクオフ(Takeoff)のブログ
おすすめデザイン
投稿日：2026/3/25
- ウエストに縦線を入れたい人へ
- 暖かくなってきて（今日は寒いですが）春も近くなりウエストラインを気にされる方が増えてきました。
腹筋だけではだめ、やり方によっては逆にお腹が前に出たりくびれが消えることも。
近道はないですがポイントをいくつかお伝えします。
１：肋骨の位置（リブフレア）
肋骨が開いたままだといくら鍛えてものっぺりしたお腹にしかなりません。
何より腹圧が入れづらいです
２：呼吸と腹圧
上記に繋がりますが腹圧を入れれることはトレーニングの効率にも繋がります
当サロンではトレーニング前のアップやご自宅でのトレーニングにもドローインを推奨してます
腹式呼吸も効果的です。息を吸うときお腹を前に膨らませるように意識するだけでなく
360度（背中まで）空気を入れるように意識できると良きです。
体感が安定しますし縦線の入ったお腹の土台作りになります。
３：胸郭と骨盤のコントロール
これまた上記に繋がりますがウエストラインは筋肉だけでなく骨格のポジションによって大きく変わります
お腹の縦線は単純に脂肪が少なければ出るものと思われがちですが
骨盤が前に傾いたいわゆる反り腰の状態だと肋骨が開きやすく（リブフレア）腹圧も上手くかかりません
同じ体脂肪率でもお腹の見え方は大きく変わり、機能面でも良い変化があらわれます（画像参照）リリースをして可動域の改善、それからコントロールが凄く重要です
あと、くびれの為には相対的にみて背中を鍛えることも大事
上半身が薄くなるとお顔の大きさが骨格的に気になる方もいるので肩回りも鍛えたいですね
（なりたい身体、お持ちの骨格、可能な運動頻度など人によって違うので自己流でトライしても思った変化がみられなかった方は是非一度ご相談ください）
遠回りにみえますし地道ですがこれが効率的なやり方です
施術、トレーニング、呼吸法、お家でできるケアなど様々な視点でサポートいたします。整体/全身整体/マッサージ/整体マッサージ/強もみ/ストレッチ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/リンパマッサージ/アロマトリートメント/ボディメイク/ダイエット/首肩こり/腰痛/膝の痛み/四十肩/五十肩/巻き肩/姿勢改善/骨盤矯正/猫背/O脚改善/X脚改善/プライベートサロン/パーソナルジム/コンディショニング/耳つぼジュエリー
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