ナオルセイタイ サガミオオノイン
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ナオル整体 相模大野院(NAORU整体)のブログ
プライベート
投稿日：2024/3/17
- O脚・X脚の解消方法とは？
- .
こんにちは！ NAORU整体 相模大野院です！
【O脚・X脚の解消方法とは？】
O脚・X脚は、普段の立ち方や歩き方、座り方が原因となっているケースが多いです。
例えば、以下のような姿勢・動作をすることが多い方は注意しなければなりません。
【立ち方】
片足に体重を乗せて立っている
足をクロスさせて立っている
かかとに体重を乗せて立っている
【歩き方】
内股・外股（ガニ股）歩きをしている
ペタペタとペンギン歩きをしている
【座り方】
日常的に正座やあぐら、体育座りなど床に座っている
正座を横に崩して座っている
正座を崩して、床にお尻を付けるように座っている
O脚・X脚を解消したいのであれば、こうした普段の姿勢を見直すことが大切です
では、具体的にO脚・X脚を解消するためには、どんな方法があるのでしょうか？
【歩き方・座り方を意識する】
O脚・X脚を解消するためには、正しい歩き方や座り方を意識する必要があります
まず歩くときは、基本的に背筋をまっすぐ伸ばすようにする上でつま先が内側・外側ではなく、正面を向くように意識します
また重心は気持ち前に置くイメージにして、着地する際は足裏全体を使うようにしてください
座るときは、できるだけ深く腰掛けることを意識しましょう
背筋を伸ばして、骨盤を立てるようにして座ることが大切です
また床（イスの座面）に対して、太ももが並行になるように座ります
この他にも「床にかかとをつける」「両膝を合わせる」といったことも意識してみてください
【セルフストレッチセルフストレッチを実践する】
自宅でも簡単に取り組めるセルフストレッチをご紹介します
1仰向けに寝る
2両膝を立てる
3片方のくるぶしの外側をもう片方の太ももに乗せる
4脚の間に手を通す形で、立てたままの脚を抱える
5胸のほうに引き寄せて、30秒間キープする
6反対の脚も同じようにする
他にもさまざまなストレッチ方法がありますので、ぜひ調べてみてください
しかし歪みというのは人それぞれです。
当院ではAI姿勢検査を活用して客観的評価が出来ますので、ぜひ一度ご来院下さい！
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