ケンコウドウセイコツイン シンヨコハマイン
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健康堂整骨院 新横浜院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/8
- 寒さからくる肩こり
- 12月に入り、ぐっと寒さが増してきました
「最近、肩がガチガチに…」「朝から肩が重い」
そんなお声が増えるのが、この季節の特徴です
実は肩こりは寒さと非常に深い関係があります
今日は、なぜ冬に肩こりが悪化しやすいのか、そして今日からできるセルフケアをご紹介します
寒さで肩こりが悪化する３つの理由
筋肉が冷えて縮む
寒さにさらされると、筋肉は体温を守ろうとしてギュッと縮こまります。
筋肉が硬くなると血流が悪くなり、老廃物がたまりやすく“こり”が強くなってしまいます。
猫背・巻き肩になりやすい
寒い日は無意識に肩をすくめたり、前かがみになりがち。
この姿勢は肩周りの筋肉に負担をかけ、トリガーポイント（コリの発生源）ができやすくなります。
自律神経が乱れやすい
気温差が大きい冬は、自律神経が乱れやすく、血管の調整がうまく働かなくなります。
結果として肩周りの血流がさらに低下し、慢性的な肩こりへ繋がります。
今日からできる肩こりセルフケア
１．首・肩を温める
蒸しタオルやカイロで温めるだけで、筋肉がゆるみ血流がUP。
入浴の際は、肩までしっかり浸かる全身浴がおすすめです。
２．肩甲骨ストレッチ
肩甲骨を動かすと、肩周りの血流が一気に改善します。
・肩を大きく回す
・両肘を後ろへ引く
・胸を開く
など簡単な動きでOK。
３．首・肩を冷やさない服装
特に「首」は冷えると全身がこわばりやすくなります。
マフラーやネックウォーマーで予防すると、肩こりの出方が大きく変わります。
４．深呼吸でリラックス
寒さや忙しさで呼吸が浅くなると、自律神経が乱れて筋肉が緊張しがちに。
5秒吸って、5秒吐く呼吸法を数回行うだけでも効果があります。
つらい肩こりが続くときは…
セルフケアを続けても
・肩が常に重い
・首まで痛くなる
・頭痛が出てき
そんな場合は、筋肉の深部にまで硬さが溜まっているサインです
当院では、
鍼灸・ハイボルト・姿勢矯正
などを組み合わせ、原因に合わせたケアを行います
寒い季節は無理せず早めにご相談くださいね。
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