ブッダのてあてのブログ
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投稿日：2026/1/27
- 足がつる？原因と対策 まとめ
- こむらがえり～有痛性筋痙攣ゆうつうせいきんけいれん～
痛みがともなう強い収縮で、収縮がもとに戻らない事が特徴
なぜ収縮が抜けないのか？
筋肉を細かくみていくと伸び過ぎ・縮み過ぎを感知するセンサー、～筋・腱紡錘」というものがあり、それらが正常に機能しなくなることで起こるそう。
異常を起こす原因は？
さらに細かくみてみると筋肉のはたらきはカルシウム（筋肉の収縮）、リン（骨や筋の成分）、マグネシウム（筋肉の弛緩）によっておこなわれており、この３つのミネラルバランスの崩れが原因
一般的にはカルシウムとマグネシウムの不足とも言われていますが、特にはマグネシウムの摂取をオススメまた吸収を助けるビタミンDビタミンB6を一緒にとると効果は最大限に。
摂取量／日
成人男性320～370ミリグラム、女性260～290ミリグラム
でも含有量の食品換算は面倒ですよね、手っ取り早いのはサプリメントやニガリで補うのもオススメ。サプリメントもなるべく天然の素材から精製されたものを選び安心して補いたいもの。どれを選んでいいかわからないという方は聞いていただければオススメをお教えいたします。
あと冬場は布団が重くなっていませんか？布団が重いとついつい足首がおじぎ（専門用語では底屈といいますが）をしてしまいふくらはぎが縮みっぱなしになってしまいがち、つま先を上げてふくらはぎを伸ばしたり、掛け布団や毛布たおるなどを敷き布団の下にもぐり込ませたり（ホテルのベッド状態に）してつま先が天井を向いた状態をキープしてみましょう。ふくらはぎの夜間痛は解消されるはずです
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