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リザルト 上石神井(RESULT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/22
- 便秘対策について
- こんにちは！代表の菅です！
本日は便秘対策について投稿します！
ポッコリお腹、肌荒れ、気分の落ち込み…
その不調、もしかしたら「便秘」が原因かも？
今回は、毎日の食事でできる便秘対策をご紹介します！
ぜひ「保存」して、今日の献立の参考にしてくださいね。
意識したい最強の腸活フードたち
１：【Wの食物繊維】を摂ろう！
食物繊維には2種類あり、バランス良く摂るのが理想です◎
・水溶性 (便を柔らかくする)
→もち麦、オートミール、海藻類、りんご、キウイ
・不溶性 (便のカサを増して腸を刺激)
→玄米、ごぼう、きのこ類、豆類、さつまいも
まずは、いつもの白米を「もち麦ごはん」に変えるだけでも効果大！
２：【発酵食品】で善玉菌をチャージ！
腸内環境を整える善玉菌を増やしましょう。
→ヨーグルト、味噌、納豆、キムチ、甘酒
お味噌汁は、食物繊維が豊富なきのこや海藻を具にすると最強です！
３：【良質な油】を味方につける！
油は便の滑りを良くしてくれます。摂らなさすぎはNG！
→オリーブオイル、アマニ油、MCTオイルなど
サラダのドレッシングに使ったり、お味噌汁に少し垂らすのもおすすめ。
４：【水分】を忘れずに！
便を柔らかくするためには水分が必須！
1日1.5L以上を目安に、こまめに水分を摂りましょう。
特に、朝起きてすぐのコップ1杯の水（白湯）は、腸を優しく起こしてくれますよ！
全部を一度にやるのは大変なので、
「明日はお味噌汁にわかめを追加してみようかな？」
そんな小さな一歩から始めてみてくださいね！
たくさんのご予約お待ちしております！
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