ムゲンセイコツインシンキュウイン モモヤマオオテスジ
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むげん整骨院鍼灸院 桃山大手筋のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/9
- こむら返りの対処法
足がつる（こむら返り）の対処法をまとめます。
即時対応
1. 伸ばす
ふくらはぎがつったら、つま先を自分の方に引き、膝を伸ばして筋肉をゆっくり伸ばす。壁に手をついて体重をかけるのも効果的。
2. マッサージ
つった部分を優しく揉む。血流を促し、筋肉の緊張を和える。
3. 温める
温かいタオルや湯たんぽで患部を温める。血行改善に役立つ。
4. 水分・電解質補給
脱水やミネラル不足が原因の場合が多いので、水やスポーツドリンクを飲む。
予防法
ストレッチ習慣
就寝前や運動後にふくらはぎ・アキレス腱を伸ばす。
水分・栄養補給
マグネシウム（バナナ、ナッツ）、カリウム（野菜、果物）を意識して摂取。
適度な運動
筋肉の柔軟性と血流を保つ。
冷え対策
就寝時は靴下やレッグウォーマーで足を温める。
受診の目安
頻発する、痛みが強い、腫れがある場合は、循環器系や神経系の病気の可能性もあります。
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柔道整復師
加藤 達也カトウ タツヤ
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