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むげん整骨院鍼灸院 桃山大手筋のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/20
- 風邪ひかないように
風邪をひかない身体作り3つの柱
風邪をひかない健康な身体を作るためには、「免疫力の向上」「生活習慣の改善」「感染予防」の3つが柱となります！！
1. 免疫力の向上
栄養バランスの取れた食事
タンパク質
免疫細胞の材料です。肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に摂りましょう。
ビタミン
特にビタミンC（抗酸化作用、粘膜強化）とビタミンA（喉や鼻の粘膜保護）は重要です。緑黄色野菜や柑橘類から摂取しましょう。
腸内環境の改善
免疫細胞の約7割は腸に存在します。ヨーグルト、納豆、食物繊維などを摂り、腸内環境を整えましょう！
質の高い睡眠
睡眠中に免疫細胞が活性化されます。7～8時間を目安に、規則正しく十分な睡眠をとりましょう！
適度な運動
運動は血行を促進し、体温を上げることで免疫力を高めます。ウォーキングなどの有酸素運動を週に数回、無理のない範囲で継続しましょう！
2生活習慣の改善
身体を冷やさない
体温が1℃下がると免疫力は低下すると言われます。温かい飲み物を摂る、服装を工夫するなどして、身体を冷やさないように心がけましょう。特に首、手首、足首の「三首」を温めるのが効果的です！
ストレス管理
過度なストレスは自律神経の乱れを引き起こし、免疫力を低下させます。趣味やリラックスできる時間を作り、ストレスを溜めないようにしましょう！
3感染予防の徹底
手洗いとうがい
外出後や食事前には、石鹸を使った丁寧な手洗いと、うがいを習慣づけましょう。これが最も基本的な感染予防です！！
適切な湿度管理
空気が乾燥すると、喉や鼻の粘膜の防御機能が低下します。湿度50～60%を目安に加湿器などで調整しましょう。
これらの習慣を日々の生活に取り入れ、風邪をひきにくい、健康な身体作りを目指しましょう！
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