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むげん整骨院鍼灸院 桃山大手筋のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/31
- 冷え対策のストレッチ！
- 冬の冷えは、血行を促進して「内側から熱を作る」ことで解消しやすくなります。場所を選ばず、椅子に座ったままや寝る前に行える効果的なストレッチを3つ厳選してご紹介します！
1 足先の冷えに！「足指グーパーと足首回し」
心臓から最も遠い足先は血液が滞りやすい場所です。ここを動かすだけで、ポンプのように血液を押し戻すことができます。
足指グーパー椅子に座るか仰向けになり、足の指をギュッと握り（グー）、パッと大きく開き（パー）ます。これを10～20回繰り返します。
足首回し
片足ずつ、足首を大きくゆっくり回します。右回し・左回しを各10回。足首の関節をほぐすと、下半身全体の血流がスムーズになります。
2 第2の心臓を刺激！「かかと上げ下げ」
ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれ、下半身の血液を心臓へ送り返す重要な役割を担っています。
やり方
壁や椅子の背に軽く手を添えて立ちます。ゆっくりとかかとを持ち上げ、つま先立ちになります。数秒キープしてから、ゆっくりとかかとを下ろします。
ポイント
15～20回ほど繰り返すと、ふくらはぎがポカポカしてくるのを実感できるはずです。デスクワーク中に座ったまま「かかとを浮かせる」だけでも効果があります。
3. 全身を温める！「肩甲骨はがし」
背中（肩甲骨の間）には、脂肪を燃焼させて熱を作る「褐色脂肪細胞」が多く集まっています。ここを刺激すると、効率よく体温を上げられます。
やり方
両手の指先をそれぞれの肩に乗せます。肘で大きな円を描くように、ゆっくりと肩を後ろに回します。
ポイント
肘が後ろにいく時に、左右の肩甲骨をギュッと寄せるのがコツです。5～10回回すだけで、上半身の緊張が解け、全身の巡りが良くなります。
ストレッチを効果的にするコツ
深い呼吸を忘れない息を止めると体が緊張して血管が収縮してしまいます。鼻から吸って口から吐く、ゆったりした呼吸を合わせましょう。
お風呂上がりがベスト
筋肉が温まって伸びやすい状態で行うと、より血行改善に繋がります！！
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