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川上スポーツ鍼灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/27
- 腰痛に効く寝ながらできるストレッチとは？
- 日常生活の中の些細な行動が、腰の不調を引き起こす原因となることがあります。とりわけ、睡眠姿勢や寝具の選び方は、その一因となり得ます。今回は、腰に不快感を感じる方におすすめの寝方や、簡単にできるストレッチの方法をご紹介します。
腰の不調における寝方の重要性と改善策
どのような寝方が腰に影響を与えるのか
腰に不快感を与える寝方の理由は、主に睡眠中の姿勢が腰に負担をかけてしまうことにあります。特に寝返りをほとんど打たない場合、同じ姿勢が続き、腰の筋肉が固くなることがあります。寝返りを多く打つ状態を維持すると、腰への負担を軽減できるでしょう。
腰の違和感を和らげるセルフケア
自宅で簡単にできる腰の違和感を和らげるケアをご紹介します。それぞれ異なる姿勢で行うことができるので、自分に合ったストレッチを見つけてください。
1．仰向け
頭の上で両手を伸ばしましょう。両手を左右に広げ、力を抜いてリラックスします。片足を曲げて膝を持ち上げ、もう片方の脚の方向に倒します。左右を1セットとし、5～10セット繰り返します。
2．うつ伏せ
うつ伏せになり、片足をゆっくりと曲げてから元に戻します。続いて、もう片方の脚も同様に行います。曲げる際には息を吐き、伸ばす際には吸いましょう。左右を1セットとして、10セット繰り返します。
3．ベッド上
仰向けになり、膝を立てます。腰の下に手を入れ、ベッドに手を押し付けるように腰に力を入れます。膝をお腹の上に近づけ、両腕で抱え込んでから、ゆっくり息を吐きながら10数えます。この動きを10回繰り返しましょう。
専門家への相談
腰の不調がなかなか改善しない場合は、早めに専門家の助けを求めると良いでしょう。川上スポーツ 鍼灸院のようなところで、国家資格を持った専門家がじっくりと相談に乗ってくれます。筋肉をほぐし、血液の流れを良くすることで再発も防げます。また、自宅でできるアドバイスもいただけますので、悩んだ際にはぜひ訪ねてみてください。
まとめ
腰の不調は多くの人が経験する問題ですが、正しい寝方や適切なストレッチ、そして専門家からのアドバイスを受けることで、改善が期待できます。少しでも体に違和感を感じた際には、早めの対策を心がけましょう。
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院長（鍼灸師）
川上 裕太カワカミ ユウタ
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