スイミンセンモンシンキュウサロン アタマノサイキドウ
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あたまの再起動のブログ
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投稿日：2026/4/10
- 【眠りの準備は朝から始まる】
- こんにちは！あたまの再起動 皆川がお届けいたします！
皆さん、深く眠るための準備はいつから行いますか？
多くの方が夜からスタートすると思いますが、実は“朝”がとても重要。人間は日中の活動的に動くことで
その先に疲労を回復するため眠りにつきます。
なので、眠る前ばかり意識しても変わらないことも多いのです…朝がとても大切な理由としては、
・体内時計のリセット
・疲労感を溜める
・睡眠ホルモンの生成
などが関係しています。
また、人間は起床から14-16時間後に眠気がくる場合が多いため、
起床時間を一定にすることも睡眠改善に欠かせません。
具体的にやってみてほしい行動は、・朝食をしっかり噛んで食べる
・カーテンを開けて日光を浴びる
・少し冷たい水で顔を洗う
・軽い運動をする(ストレッチ、ウォーキングなど)
・１日の大まかなスケジュールを組み立てる
ポイントは急激に激しく動き出すのではなく、
ゆっくりと眠り→覚醒へ身体と脳を切り替えることが大切です。
ちなみに私の朝の過ごし方は、洗顔や歯磨きの後ラジオ体操をしています！
これを行うと身体が活動モードになり、スッキリ目覚めることができるのでオススメです◎
今回のモーニングルーティンは、できる範囲で取り入れますと
夜の質の良い睡眠に繋がるので是非お試しください◎
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