肩こり・腰痛・頭痛専門 岐阜各務原整体院【骨盤矯正×姿勢矯正】
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- 岐阜県岐阜市前一色１－９－４
- JR岐阜駅から車で15分/JR長森駅から徒歩14分
岐阜各務原整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/3
- 自宅で簡単ストレッチ☆
- こんにちは！
岐阜各務原中央整体院の戸田です☆
今回は、座りっぱなしや運動不足で硬くなりやすい「お尻」と「ハムストリングス」に効くストレッチを紹介します！
腰痛予防や姿勢改善にも効果的です☆
お尻、ハムストリングスが硬くなると筋肉の作用として股関節を曲げたり、太ももを伸ばす、膝を曲げる作用があります。
硬くなるとその動きに負担が出るのと、骨盤周りに付く筋肉になるので骨盤の動きが悪くなり腰に負担がかかりやすくなります。
【ストレッチメニュー】
１・仰向けヒップストレッチ（片足ずつ）【左右 各1分】
・ 仰向けになり、右足を曲げて左膝に乗せる（4の字ポーズ）
・左太ももを両手で抱え、胸に引き寄せる
・お尻がじんわり伸びるのを感じる
・ 左右1分ずつキープ
☆ポイント：肩と首に力を入れず、自然な呼吸を意識
２・ 座って前屈ストレッチ【2分】
・両足を前に伸ばして座る
・背筋を伸ばしたまま、股関節から前に倒れる（丸めずに）
・手が届くところでOK、もも裏（ハムストリング）が伸びる
☆ポイント：無理に触ろうとせず「じんわり」を大切に
3・ 立ちハムストレッチ【左右 各1分】
・ 片足を前に出して、踵を床につける
・つま先を上に向け、もう一方の足を軽く曲げて腰を落とす
・背中を伸ばして前足のもも裏を伸ばす
☆ ポイント：背中が丸まらないように！
４・仰向けタオルストレッチ【左右 各1分】
・仰向けで寝て、片足を天井に向けて上げる
・ タオルやベルトを足裏に引っかけて、ゆっくり引き寄せる
・もも裏全体が伸びる感覚を意識
☆ ポイント：膝は軽く曲がっていてOK。無理に引かない
☆ これを毎日続けると・・・
・お尻＆もも裏がほぐれて腰が軽くなる
・ 姿勢が整って疲れにくい体に
・ 血流がよくなって代謝アップ↑
やる前に軽く水を飲んで、終わったら深呼吸をしましょう！
毎日続けることにより腰痛予防、姿勢改善に繋がるのでぜひ行ってください！
◆──────────────◆
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【定休日】土曜午後・日曜
【住所】岐阜県岐阜市前一色1丁目9-4
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