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緑井あさひ接骨院のブログ
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投稿日：2026/1/15
- 産後の運動、何をすればいいの？！
- こんにちは！緑井あさひ接骨院の福島です☆
本日は産後のケアについてお話します。
産後のケアをできていますでしょうか？
ケアといっても様々ありますが、その中でも重要な「運動」についてお伝えします！産後の運動は、体の回復を助け、体力を取り戻すためにとても重要です！また、今後の痛み予防や、お悩みが出ないようにするためにも大切です！
１・「ウォーキング」 軽いウォーキングは、体に負担をかけずに始められる運動です。赤ちゃんをベビーカーに乗せて一緒に散歩するのも良いですね♪２・「ストレッチ」 体をほぐすためのストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、リラックス効果があります。産後は、使わない筋肉と使いすぎてる筋肉の両方があります。特に肩、背中、足のストレッチがおすすめです！
３・「筋トレ」 筋トレは、筋力を取り戻し、基礎代謝を上げるのに役立ちます。特にお腹、お尻の筋肉や、身体の内側にあるインナーマッスルの強化が大切です！産後の運動を始める時期については、個人差がありますが、一般的には産後1か月から2か月後が目安とされています。ただし、無理をせず、医師や助産師と相談しながら進めることが大切です。妊娠中、産後と身体のかかる負担はとても大きいです。無理のない範囲で是非取り組んでみてくださいね(^^♪
あさひ整骨院でも産後のママさんに特化したメニューがございます！
自宅でのストレッチや、筋トレもお伝えしますので是非気軽にご相談くださいね(^^)/
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整体師
福島 悠斗フクシマ ユウト
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