ドライヘッドスパ ゴクジョウ
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ゴクジョウ(GOKUJO)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/26
- 睡眠の質を上げる自宅ケア
- ブログを読んでいただきありがとうございます！
ドライヘッドスパニストの糸川です♪
今回は睡眠の質を上げる自宅ケアについてご紹介いたします。
1. 寝る90分前にお風呂に入る
38～40℃のぬるめのお風呂に15分くらい入ると、体温が一度上がってから下がるタイミングで眠気が来ます。
シャワーだけより、湯船に浸かる方が睡眠の質は上がりやすいです
2. 寝る前のスマホ時間を減らす
スマホのブルーライトは、睡眠ホルモンのメラトニンを減らします。
理想は
寝る30～60分前はスマホを見ないこと
難しい場合は
・ナイトモードにする
・明るさを下げる
でも効果があります。
3. 寝る前のストレッチ
軽く体をほぐすと副交感神経が優位になって眠りやすくなります。
おすすめは
・首回し
・肩回し
・前屈
・股関節ストレッチ
3～5分でも効果あります
4. カフェインを夜に取らない
カフェインは6～8時間くらい体に残るので
できれば寝る6時間前以降は控える
（コーヒー・緑茶・エナジードリンクなど）
5. 部屋を少し暗くする
寝る前は部屋の照明を少し暗めにすると、体が「夜だ」と認識します
特におすすめ
・間接照明
・暖色ライト
6. 寝る前に温かい飲み物
リラックス効果があります。
おすすめ
・白湯
・カモミールティー
・ホットミルク
◎ちなみに、睡眠の質を上げるために一番効果が出やすいのは
「毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる」ことです。
もちろんドライヘッドスパでも睡眠の質は良くなりますが、より質を高めるために、これらを取り入れて睡眠の質改善を行いましょう！
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