なかやま整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/8
- あけましておめでとうございます！！
- あけましておめでとうございます＾＾
なかやま整体院です！
昨年はたくさんの方にご来院いただき、本当にありがとうございました。
本年も、整体とダイエットを通して「不調のない体づくり」「無理なく続く健康習慣」を全力でサポートしていきます。
どうぞ今年もよろしくお願いいたします！
ところで年末年始、食べすぎていませんか？
お正月はおせち、お雑煮、お餅、お酒
など、どうしても糖質と脂質が多くなりがちですよね
「体が重い」「むくみやすい」「胃腸が疲れている」
そんな声もこの時期とても多くなります。
体をリセットする食事、できていますか？
今日の七草粥は、胃腸を休めるにはとても良い習慣です。
ただ、タンパク質が少ない、満足感が足りないと感じる方も多いのではないでしょうか。
そこでおすすめなのが、胃腸にやさしく、代謝も上げてくれる「きのこ」料理です
きのこが年始におすすめな理由は
食物繊維が豊富で腸内環境を整える
低カロリーで満腹感が出やすい
むくみ改善、代謝アップにも◎
そこできのこの美味しいレシピをご紹介いたします。
きのこ4種のオリーブオイルソテー レシピ【材料（1～2人分）】
舞茸：1/2パック
しめじ：1/2パック
えのき：1/2袋
椎茸：2枚
オリーブオイル：大さじ1
塩：少々
黒胡椒：少々
※お好みで
にんにく（チューブ or みじん切り）：少々
仕上げ用パセリ：少々
【作り方】
下準備
きのこは石づきを落とし、
舞茸は手でほぐす
しめじは小房に分ける
えのきは石づきを落としほぐして半分にカット
椎茸はスライスする
焼く
フライパンにオリーブオイルを入れて中火にかけ、
きのこを一気に入れる（※最初は触りすぎない）
香ばしさを出す
焼き色がついたら軽く混ぜ、全体に火を通す
（ここでにんにくを入れても◎）
味付け
塩・黒胡椒でシンプルに味を整える
器に盛り、お好みでパセリを散らして完成
【ポイント】
油は最小限
きのこは水を出しやすいので洗いすぎない
焼き色＝旨み＆満足感UP
「いきなりダイエット」ではなくまずは内臓を整えることが、痩せやすい体への第一歩です。
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