なかやま整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/6
- 何だか体が重い・・・
- 「最近なんだか体が重い…」それ、増えやすい時期のサインかも！
こんにちは＾＾なかやま整体院です！！
「食べすぎてないのに体が重い」
「やる気が出ないし、むくみやすい」
そんな感覚があるときは、無理に運動を頑張るより“体を元の状態に戻すこと”が大切です。
痩せたいなら、まずは土台づくり！
今日は、体重が増えやすい時期をリセットする1日の習慣をご紹介します。
朝 体を目覚めさせて巡りを整える！
起きたらコップ1杯の白湯
寝ている間に失われた水分を補い、内臓をやさしく起こします。代謝スイッチON！
朝食はたんぱく質を意識（軽めでOK）
卵・ヨーグルト・豆腐などで十分。筋肉と代謝を守るために<strong>抜かない</strong>ことがポイント。
午前中はこまめに水分補給
一気飲みではなく、少しずつ。むくみ・だるさ予防になります。
昼 食べすぎない習慣づくり！
昼食は腹八分目を意識
「ちょっと余裕がある」くらいでストップすると午後の眠気や脂肪蓄積を防げます。
間食はできるだけ控える
どうしても食べたい時は、ナッツやゆで卵など血糖値が上がりにくいものを。
夜 溜め込まない体にリセット！
夕食までに水分をしっかり摂る。
水分不足は食べすぎの原因に。
早めに補給しておくのがコツ。
夕食は軽め・早めを意識
夜はエネルギーを消費しにくい時間帯。
消化に負担をかけない内容がおすすめ。
入浴前に白湯で体を温める
血流が良くなり、冷え・むくみ対策にも◎。
寝る前は体を冷やさずリラックス
首・お腹・足首を温めるだけでも、睡眠の質が変わります。
最後にいちばん大切なこと！
7～8時間の睡眠でしっかり回復！！
睡眠は最高のダイエットサポート。
ホルモンバランスを整え、痩せやすい体へ導きます。
体が重いと感じる時期は、「頑張りどき」ではなく「整えどき」
運動を増やす前に、まずはこの習慣でリセットしてみてくださいね＾＾アレルギー/花粉症/アトピー/ダイエット/メニュー/痩身/美容/整体/痩せる/身整体/美容整体/小顔/マッサージ/肩こり/巻き肩/猫背/骨盤矯正/腰のだるさ/産後/産前/高山市/巻き肩/猫背/スマホっ首
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