なかやま整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/16
- 夜ご飯にやりがちな太りやすい食べ方５選！！
- おはようございます！なかやま整体院です！！
食事量はそんなに多くないのに痩せない・・・
そんな方は、夜の食べ方の習慣が原因になっていることがあります。
夜は1日の中でも代謝が下がり、脂肪を溜め込みやすい時間帯。
実は、食べる内容だけでなく食べ方もとても大切です。
今回は、ついやってしまいがちな
夜の太りやすい食べ方を5つご紹介します。
１つ目、ご飯を抜いておかずだけ食べる
ダイエット中に「夜は炭水化物を抜く」という方は多いですが、炭水化物を抜くと満足感が減り
おかずを食べすぎてしまうことがあります。
特にお肉や脂質の多いおかずが増えると、結果的にカロリーが高くなってしまうことも。
夜も少量のご飯を取り入れる方が食べ過ぎ防止につながります。
２つ目、スープや味噌汁を後回しにする
おかずから食べ始めて最後に味噌汁、という方も多いですが、最初に汁物を飲むことで満腹感が出やすくなります。
温かいスープや味噌汁で胃腸を温めることで、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。
3つ目、食事時間がバラバラ
日によって夕食の時間がバラバラだと、体のリズムも乱れてしまいます。
特に夜遅い時間の食事は代謝が下がっているため、脂肪として蓄積されやすくなります。
できるだけ毎日同じくらいの時間に夕食をとることが大切です。
4つ目、おかずを一気に食べる
忙しいとつい早食いになりがちですが、一気に食べると血糖値が急上昇し
脂肪を溜め込みやすくなります。
また、満腹感を感じるまでには時間がかかるため、食べ過ぎの原因にも。
よく噛んでゆっくり食べることを意識しましょう。
5つ目、寝る前のちょこっとつまみ
「少しだけなら大丈夫」と思って食べるお菓子やおつまみ。
ですが寝る前に食べたものは消費されにくく、脂肪として蓄積されやすくなります。
夜の間食はなるべく控え、寝る2～3時間前までに食事を終えるのがおすすめです。
夜の食べ方を少し見直すだけでも、体は変わってきます。
「なかなか痩せない…」という方は、ぜひ夜の食べ方の習慣を意識してみてください。
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