【加圧式パーソナル・骨格診断ダイエット×整体×ストレッチ】チョイトレジム 笹塚店
カアツシキパーソナルコッカクシンダンダイエットセイタイストレッチチョイトレジムササヅカ
- リラク
- エステ
- 東京都渋谷区笹塚１丁目２３－７ Aビル１Ｆ
- 京王線笹塚駅 改札から30秒 フレンテ抜けてすぐ
チョイトレジム 笹塚店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/12/13
- トレーニングフォーム！
- こんにちは！
チョイトレジムです！
今回はトレーニングのフォームについて話していきたいと思います。
パーソナルトレーニングのフォームは、効果的かつ安全にトレーニングを行うために非常に重要です。
フォームの正確さは怪我の予防だけでなく、目標達成にも大きく影響します。
1. 姿勢とアライメント
正しい姿勢とアライメントは、すべての運動の基本です。
特に、背骨のニュートラルポジションを保つことが重要です。
例えば、スクワットやデッドリフトなどの複合運動では、背中をまっすぐに保ち、
腰や膝、足首のアライメントを確認していきます。
2. 動きの範囲（ROM）
各エクササイズには特定の動きの範囲（Range of Motion, ROM）があり、
これを正確に理解し、守ることが必要です。
例えば、ベンチプレスでは、バーが胸に軽く触れる程度まで下ろし、
完全に伸ばしきることが推奨されます。
3. 筋肉の活用
対象となる筋肉を効果的に活用するために、フォームは重要です。
エクササイズごとにターゲットとなる筋肉を意識し、
その筋肉をしっかりと感じながら動かすことがポイントです。
例えば、バイセップカールでは、上腕二頭筋に意識を集中し、反動を使わないようにします。
4. 呼吸法
正しい呼吸法もフォーム指導の一部です。
エクササイズによっては、特定のタイミングで息を吸い、吐くことが推奨されます。
例えば、プッシュアップでは、体を下ろすときに息を吸い、押し上げるときに息を吐くようにします。
5. ミラーとフィードバック
トレーニング中に鏡を使って自分のフォームを確認すること、
またはトレーナーやパートナーからのフィードバックを受けることが重要です。
これにより、自分では気づかないフォームの乱れを修正できます。
6. プログレッションとレグレッション
各エクササイズのフォームが確立された後、徐々に負荷を増やしたり、
より難易度の高いバリエーションに進むことができます。
一方で、フォームが崩れやすい場合は、負荷を減らしたり、基本の動きに戻ることも大切です。
以上のポイントを押さえることで、効果的かつ安全なトレーニングが実現します。
フォーム指導は、初心者から上級者まで、すべてのトレーニングレベルで
重要な要素です。正しいフォームを習得することで、
怪我を防ぎ、トレーニングの成果を最大化しましょう。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥2,980 【脚周り引き締め特化型】運動初心者速圧トレーニング体験 60分 2980円！
|
サロンの最新記事
-
●2026/2/6
-
●2025/11/17
-
●2025/10/10
-
●2025/8/17
-
●2025/7/18
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（0）
- 2026年2月分（1）
- 2026年1月分（0）
- 2025年12月分（0）
- 2025年11月分（1）
- 2025年10月分（1）
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（1）
- 2025年7月分（3）
- 2025年6月分（5）
- 2025年5月分（5）
- 2025年4月分（1）
- 2025年3月分（2）
- 2025年2月分（5）
- 2025年1月分（6）
- 2024年12月分（9）
- 2024年11月分（2）
- 2024年10月分（8）
- 2024年9月分（8）
- 2024年8月分（9）
- 2024年7月分（11）
- 2024年6月分（5）
- 2024年5月分（6）
- 2024年4月分（8）
- 2024年3月分（0）
もっと見る
チョイトレジム 笹塚店のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,980 【運動習慣を付けたいへ】初心者向けキックボクシング体験 60分 2980円！
|
|
新 規 |
¥2,980 【脚周り引き締め特化型】運動初心者速圧トレーニング体験 60分 2980円！
|
|
新 規 |
¥2,980 【二の腕引き締め特化】加圧×ボクシングコース６０分 ￥2,980！
|
|
新 規 |
¥2,980 【達成感ＭＡＸ】電気刺激でダイエット！EMSトレーニング体験 60分 2980円
|
|
新 規 |
¥1,980 【平日限定】30分集中ミット打ち！短時間でストレス発散＆脂肪燃焼！
|
|
新 規 |
¥2,980 【スラっと美脚】産後の脚もスッキリキック初回体験 ６０分 ２９８０円！
|
