【加圧式パーソナル・骨格診断ダイエット×整体×ストレッチ】チョイトレジム 笹塚店
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チョイトレジム 笹塚店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/1/30
- 夏までに痩せやすい身体を作ろう！
- こんにちは！
チョイトレジムです！
かっこいい身体で夏を迎えませんか？
夏までに痩せるための
トレーニングと食事管理のポイントについて話していきたいと思います。
1. トレーニング（脂肪燃焼＆引き締め）
週3～5回の運動習慣を作るのがカギ！
1.有酸素運動（脂肪燃焼）週3～5回（30～45分）
おすすめの運動：
1.早歩きのウォーキング
2.軽いジョギング
3.縄跳び（1分×3～5セット）
4.キックボクシングのシャドー（30秒×3セット）
2.筋トレ（引き締め＆基礎代謝UP）週3～4回（20～30分）
おすすめ種目（自重）
1. スクワット（下半身＆代謝UP） ×15回
2. プランク（体幹＆お腹引き締め） 30秒
3. ヒップリフト（骨盤＆お尻） ×15回
4. バーピー（脂肪燃焼） ×10回
※サーキット形式で3セット繰り返すと効果UP！
2. 食事管理（脂肪を減らしながらキレイに痩せる）
1.PFCバランスを意識（タンパク質を増やす！）
1.タンパク質：体重×1.2～1.5g（例：50kgなら60～75g）
2.鶏むね肉、卵、魚、豆腐、プロテイン
3.脂質：揚げ物・スナック菓子を控え、良質な油を摂る
4.アボカド、ナッツ、オリーブオイル
5.炭水化物：白米より玄米やオートミール、さつまいもを選ぶ
2.食事のポイント
1.朝食：タンパク質＋食物繊維（卵＋オートミール＋ヨーグルト）
2.昼食：バランスよく（玄米＋鶏肉＋野菜）
3.夕食：炭水化物を減らし、低脂質高タンパク（豆腐＋魚＋サラダ）
4.間食：ナッツ・ゆで卵・ヨーグルト（お菓子を減らす）
5.水分補給：1.5～2L/日（むくみ防止＆代謝UP）
3. その他の習慣（痩せやすい体づくり）
1.睡眠：7時間以上（睡眠不足で太りやすくなる）
2.ストレス管理：ストレスで暴食しないようリラックス時間を作る
3.腸内環境を整える：発酵食品（ヨーグルト・納豆）を摂る
【スケジュール例】
時間帯 内容
朝 スクワット＆プランク（5分）＋高タンパク朝食
昼 バランスの良い食事＋ウォーキング30分
夜 有酸素運動 or 筋トレ＋炭水化物控えめの食事
夏までにスッキリ引き締めるには、今から「運動×食事」を習慣化することが大切！
無理なく継続できる方法で頑張りましょう！
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