【加圧式パーソナル・骨格診断ダイエット×整体×ストレッチ】チョイトレジム 笹塚店
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チョイトレジム 笹塚店のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/2/22
- 縄跳び練習の意義
- こんにちは！チョイトレジムです！
1・心肺機能の向上
・試合やスパーリングで必要なスタミナを強化できる。
・酸素運動と無酸素運動の両方の要素を含むため、持久力と瞬発力の両方を鍛えられる。
2・リズム感・フットワークの向上
・縄跳びは一定のリズムで行うため、ステップワークや攻防のリズム作りに役立つ。
・ステップの軽さや素早い重心移動を習得できる。
3・脚力とバランスの強化
・ふくらはぎ、太もも、足首の筋力を鍛えることで、キックの強化につながる。
・片足跳びなどを取り入れることで、軸足の強化やバランス感覚が向上する。
4・持続的な動作への適応
・試合では常に動き続ける必要があるため、縄跳びで「動きながら疲れにくくする」能力を養う。
・縄跳びを長時間行うことで、疲労時でも足を止めずに戦うスタミナを鍛えられる。
「キックボクシング向け縄跳び練習メニュー」
基本の流れ（合計10～15分）
・ウォームアップ（2～3分）
・ゆっくりしたペースでリズムよく跳ぶ。
・両足ジャンプで安定した動きを意識。
・メイン練習（8～10分）
1・基本ステップ（1分）
・両足でリズムよく跳ぶ。
・つま先を使って軽く地面を蹴るイメージ。
2・左右交互ステップ（1分）
・ボクシングのフットワークに近い形で、左右交互に足を動かしながら跳ぶ。
3・片足跳び（30秒×左右）
・軸足のバランスを鍛えるために片足ずつ跳ぶ。
4・ダブルアンダー（二重跳び）（30秒）
・スピードを上げ、1回のジャンプで2回回す。
5・スプリットステップ（1分）
・両足を前後に交互に入れ替えながら跳ぶ。
・フットワークのスピード強化に有効。
「縄跳び練習のポイント」
・力を抜いてリズムよく跳ぶ（力みすぎると疲れやすい）。
・できるだけ低く跳ぶ（ムダな動きを減らし、速く跳べるようにする）。
・つま先を意識し、かかとをつけない（軽快なフットワークを養う）。
・呼吸を意識する（スパーリング時のスタミナ維持につながる）。
縄跳びは、キックボクシングの動きをスムーズにするための基本トレーニングのひとつです。日常的に取り入れることで、スタミナやフットワークが格段に向上します！
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