【加圧式パーソナル・骨格診断ダイエット×整体×ストレッチ】チョイトレジム 笹塚店
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チョイトレジム 笹塚店のブログ
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投稿日：2025/6/8
- 【暑さに負けない身体】暑熱順化って知ってますか？
- こんにちは！チョイトレジムの津田です。6月に入り、暑さがじわじわと本格化してきましたね。
これからの季節は熱中症や体調不良が起こりやすくなります。
そこで大切になるのが、「暑熱順化（しょねつじゅんか）」。
今回は、キックボクシングやフィットネスを楽しみながら暑さに強い体を作るためのポイントをご紹介します！
・暑熱順化とは？
暑熱順化とは、気温の高い環境に少しずつ体を慣らしていくことです。
急に暑くなった日に体調を崩してしまうのは、体がまだ暑さに対応できていないから。逆に、段階的に暑さに慣れることで汗をかきやすくなり、体温調節がうまくできるようになります。
暑熱順化がうまくいっていると…
・体温が上がりにくくなる
・発汗量が増えて効率よく体を冷やせる
・血液循環がよくなり、疲れにくくなる
・熱中症になりにくくなる
など、夏バテや熱中症のリスクをぐっと減らすことができるのです。
・暑熱順化にはどれくらいかかる？
おおよそ5日～2週間ほど継続して暑さに触れることで、徐々に体は慣れてきます。
ただし、一度暑熱順化しても、涼しい環境で長時間過ごすとすぐに元に戻ってしまうこともあるので、継続的な対策が大切です。
・暑熱順化のやり方
1. 軽めの運動から始める
ウォーキングや軽いランニング、軽負荷の筋トレなどでOK！
20～30分程度、汗をかくくらいの運動を毎日または1日おきに行うのが目安です。
キックボクシングのウォームアップやシャドー練習も、ちょうどいい暑熱順化の運動になりますよ！
2. 日常生活でも意識しよう
・エアコンに頼りすぎず、室温をやや高めに保つ
・朝夕の涼しい時間に散歩や家事で身体を動かす
・シャワーだけでなく、湯船に浸かって汗をかく習慣をつける
・運動と暑熱順化の相性は◎
キックボクシングやケトルベルなどのトレーニングは、短時間でしっかり汗をかける運動なので、暑熱順化にも最適です。
運動中はしっかり身体の熱を発散できるように水分補給・休憩を大切にしています。無理せず、少しずつ汗をかける身体づくりを目指しましょう！
・最後に
暑さはこれからが本番。
チョイトレジムでは、暑さに負けない体力・体づくりをサポートするメニューをご用意しています。無理なく、楽しく、一緒にこの夏を乗り越えましょう！
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