【加圧式パーソナル・骨格診断ダイエット×整体×ストレッチ】チョイトレジム 笹塚店
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チョイトレジム 笹塚店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/10
- ダイエット中の食事の組み合わせ方！！！
- こんにちは！
チョイトレジムです！
今回はダイエット中の食事の組み合わせ方について話していきたいと思います。
ダイエット中の食事の組み合わせは、「栄養バランスを整えながら、摂取カロリーを適切に抑える」
ことが基本です。
単純にカロリーを減らすだけでは筋肉量が落ちたり、代謝が低下したりして、
リバウンドの原因にもなります。
1.毎食にタンパク質をしっかり入れる
たんぱく質をとることで筋肉量を維持し、代謝を落とさず満腹感が持続しやすいです！
例えば、鶏むね肉、卵、魚（特に青魚）、豆腐・納豆などなるべく摂取するようこころがけましょう！
2.炭水化物は質とタイミングに注意する
血糖値を急上昇させにくい低GIの炭水化物を選ぶとよいです！
例えば、玄米、雑穀米、オートミール、そばなどがございます！
また運動前後や昼に多めに、夜は控えめにすると良いです！
3.脂質は節制より選ぶに重点を！
ダイエット中、脂質を節制しがちですが大切な栄養素です！
トランス脂肪酸や飽和脂肪酸は避け、不飽和脂肪酸を中心に摂りましょう！
例えばアボカド、オリーブオイル、ナッツ、青魚などです。
脂質は少量でも高カロリーで量に注意してください！
食事は極端に減らすのではなく少しずつ減らすと
ストレスなく続けることができます！
コツコツと頑張りましょう！
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