ラウム(raum.)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/19
- 【寒さによる肩こりオススメ撃退法！】
こんにちは！
長浜市 整体 raum. の金森です。
2026年が明けて、寒さが本格的になってきましたね。
寒いと自然と首をすくめちゃいますよね。。。
もちろんその時だけであればいいのですが、首すくみ状態が続くと肩こりにつながります。
肩こりでお悩みのお客様の姿勢を見ていると
呼吸が浅くなり、肩甲骨は本来の位置よりも上がって、首や肩の筋肉がこわばっている方が多いです。
寒いときは、首すくみ姿勢になるのは仕方ないです。むしろ、体温を逃げないようにする人間の本能的な姿勢なので、自然です。
ですが、その姿勢で固まってしまうと、肩こりが強くなり、ひどくなると頭痛にもつながります。
そこで！！！
「肩こり、頭痛撃退のオススメ呼吸法」があるので、ご紹介します。
お風呂上がりや、おやすみ前にやると効果的なのでぜひ試してみてください。
１. 仰向けで寝て、胸とお腹に手を当てる
２. 鼻から軽く吸う（３秒ほど）
３. 口から長く吐く（１０秒ほど）
４. 息を止める（３秒ほど）
コツは、
胸とお腹の動きを【シンクロ】させていきます。吸うときは天井方向に同時に膨らみ、吐くときは床方向に同時に沈んでいきます。
この呼吸を１０回ほど繰り返すと
首すくみの姿勢が取れ、肩こりや頭痛が楽になります！！
さらに睡眠の質も爆あがり☆
この呼吸を試してみても
肩こりや頭痛が続く。。。
という方は筋肉へのマッサージが必要な場合もございます。
その場合は一度金森にご相談ください＾＾
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