ザワン(THEONE.)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/18
- 長期のダイエットを継続する秘訣７選
- 体重が重いほどダイエット幅が大きいほど長期間必要になり、モチベーションが保てず、結局ダイエットが継続出来ない人が多いです。
今回の投稿ではそんな長期ダイエットを成功させるための秘訣7選を紹介します。
1.自己モニタリング
体重、食事、運動などの記録をつけることで、自己認識が高まり、行動が変わりやすくなります。
カロリーだけではなく（何を・いつ・なぜ食べたか）も記録すると効果的。
2.完璧を目指さない
完璧主義な食行動は摂食障害や体重増加と関連し、柔軟な食事管理をしている人の方が長期的に体重が安定しやすい。
食べても良い日を作ったり食欲に負けても自己嫌悪に陥ったりせず、次の日調整すれば良いやくらいの柔軟さが必要です。
3.環境を変える
ダイエットを妨げる誘惑や習慣を物理的・人間関係的・心理的に遠ざけ、逆に良い行動を取りやすくする仕組みを“周囲に”作ること。
・家や職場のモノや配置を整える
（お菓子を見える所に置かないなど）
・周囲の人間関係や情報環境
（同じ目標の友達と報告し合う／SNSで記録を投稿など）
4.目標を体重ではなく行動
例えば1ヶ月で－3kgなど、一見分かりやすいが数字に一喜一憂してモチベーションが上下したり
達成しなかった時に挫折しやすいです。
・週３回運動する・1日8000歩を目指す・カロリー計算を毎日する
など達成できそうな行動をコツコツと積み重ねるようにしましょう。
5.食べるものを制限しない
◯◯禁止！と極度に制限してしまうと、反動で暴食してしまったり挫折する原因となります。
・週に1回だけは好きに食べる日を作る・食べ過ぎたら活動量や運動を増やす
などルールある自由を目指しましょう。
6.カロリーをなるべく高く設定
早く痩せたいがためにカロリーを大きく落としてしまうこと。
代謝能力は落ち、ストレスや食欲の乱れも起きやすいため、リバウンドや挫折のリスクが高い。
特に長期ダイエットのときは最初はなるべく高めにカロリーを設定して状況によって調整するようにしましょう。
7.日々の活動量を増やす
基本的にダイエットは食事のカロリー収支が重要になります。ただし、活動による消費エネルギーも積み重なれば体重に影響します。
・エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う・仕事の日は遠回りして歩数を増やす
などできる範囲で意識していきましょう。
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