ザワン(THEONE.)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/9/2
- 二の腕のたるみ！引き締める方法は？？
- 二の腕のたるみが気になる女性は多くいると思いますが、単純に体重が重い場合はダイエットするしかないとして、他の部位は痩せているのに、二の腕などの局所のたるみは改善できるのかをお話ししたいと思います。
結論で言うと、部分痩せできる可能性があるといった研究もいくつかあり、完全に「不可能」と断定できませんが、「脂肪燃焼は全身の代謝に依存」していて、運動部位の脂肪だけを狙って落とすことはできない、というのが現在の科学的な結論とされています。
ただし、筋肉量や浮腫み、部分的に脂肪がつきやすいなどといったことから「見た目」は変えられる可能性があります。部分痩せしたように見えるということです。
・筋肉量低下
運動不足はもちろん、生活習慣や姿勢不良によっても二の腕の筋肉は低下しやすい。デスクワークやスマホによっていわゆる猫背や巻き肩の状態は肩甲骨や肩関節が固まりやすい。
二の腕の筋肉は一部肩甲骨から付着しているため、腕の筋肉も固まりやすく使われない状態に。
また上腕三頭筋（振袖部分）は日常で使いにくく、筋肉量が減少しやすいため、たるみが気になりやすい部位なのです。
・血流やリンパの滞留
筋肉量の低下と同じ理由で、二の腕が普段使われない、肩甲骨や肩周りが固まっている事で、血流・リンパの滞りにより老廃物や水分の排出機能が低下し、浮腫などが原因でたるみの原因となります。
・部分的な脂肪の蓄積
「部分痩せはできない」と言われますが、脂肪が部分的に蓄積されやすい状態は存在します。
筋肉の活動が少ない部位では、脂肪分解が起きにくくなりますし、脂肪の流れが滞っている部位を整えること、部分痩せではなく正常に戻す事が見た目の変化の第一歩になります。
具体的な対策は
生活面でいえば、姿勢不良の状態で固まらないことです。肩甲骨周りからしっかり動かす。
トレーニングでいえば腕のトレーニングも良いのですが、血流やリンパの流れ、また二の腕の筋肉の付着から考えても肩甲骨周りを使ったトレーニングも有効です。例えばベンチプレスや腕立て伏せ、ラットプルダウンなど。
このように局所的に気になるたるみなどは、ダイエットによって全体的な体脂肪を落とすのも重要ですが、その部位や繋がりのある箇所をしっかりと動かす、鍛えるというアプローチも重要になります。
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