ザワン(THEONE.)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/9/15
- 多くの女性が悩む反り腰の改善方法
- 反り腰とは、腰の骨（腰椎）が過度に前に反り（前弯）、骨盤が前に傾いた姿勢のことを指します。一般的に「姿勢が良い」と思われがちですが、実は腰や脚に負担をかける不良姿勢の一つです。
反り腰の特徴↓
・横から見たときに腰が強く反っている
・骨盤が前に傾いている
・お腹が前に出て見える
反り腰の改善方法は？
・脳へのアプローチ
姿勢を制御している根本は脳に入ってくる感覚情報です。
前庭覚や視覚や体性感覚など、あらゆる感覚が働き、初めて良い姿勢が作られます。
特に前庭覚が姿勢には重要で、生活習慣や運動不足などにより崩れてしまいます。
揺れ・回転・スピードを利用したトレーニングや眼球運動などにより、前庭を刺激するのが効果的です。
・生活習慣の改善
長時間のスマホやデスクワーク、ヒールや合わない靴、ストレスなどにより、悪い姿勢が当たり前となることで反り腰を作ります。
いくらトレーニングをしたところで、悪い生活習慣が長時間続けば姿勢は悪い方向にいってしまうので、まずは生活を見直しましょう。
特に現代病とも言える長時間のスマホや、ストレスによる呼吸の乱れなど。
・足部へのアプローチ
唯一、地面と接地している足裏などの機能が低下すれば、体全体に代償がいき、結果的に姿勢不良に影響します。
例えば、土踏まずのアーチが崩れていたり、足首の硬さがあったり、足底感覚の低下から正常な姿勢を保てなくなります。
そのため、足部の機能を高める事も重要です。
・骨盤や脊柱周りへのアプローチ
反り腰は骨盤の前傾、腰椎過前弯や、肩甲骨の安定性が低下している事が多いです。
そのような姿勢で緊張していたり、機能低下している筋肉などにアプローチすることも反り腰の改善に必要になります。
当店では、正しい姿勢評価やお客様それぞれの問題点を分析し、改善のためのサポートを致します。
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