ザワン(THEONE.)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/10/6
- リバウンドする人の特徴７選
- ダイエットしても、すぐに元に戻ってしまう人には共通点があります。
「痩せ方」より「続け方」が大事。
あなたはいくつ当てはまりますか？
1.極端な食事制限で痩せた人
急激なカロリー制限は筋肉量や基礎代謝を下げ、終了後に消費エネルギーが減少します。
早く痩せたい気持ちは分かりますが、ダイエットは維持できて初めて成功です。
2.短期間で大きく体重を落とした人
速い減量ほど長期的に維持が難しいです。
ただ、短期間で早く結果が出たほうがダイエットを継続するモチベーションになる研究もあります。ここでオススメしないのは2ヶ月で15kgなど過度な体重減少です。
3.記録・自己モニタリングをしていない人
食事記録や体重測定を継続していない人はリバウンド率が高い。
記録しないと「思ったより食べている」「実は活動量が少ない」ことに気づきにくい→ 摂取カロリー超過や運動不足を自覚できず、体重が戻る。
4.運動習慣がない人
筋肉量が落ちやすい、消費エネルギーが低いなど小さな積み重ねで太りやすい。
また食欲ホルモン（グレリン・レプチン）のバランスを整え、過食を防ぐ効果があります。
5.ストレスや睡眠不足が多い人
睡眠不足は食欲ホルモン（グレリン↑、レプチン↓）を乱す → 過食につながる。
また、ストレスホルモンは脂肪（特に内臓脂肪）を蓄積しやすくする。
またストレスは脳の報酬系（ドーパミン回路）を強め、脂肪・高糖質の食べ物が「もっと欲しい」と感じやすくなる。インスリン感受性を低下させ、糖代謝が悪化など悪いことだらけです。
6.「禁止食材ルール」で縛っていた人
厳しすぎる食事ルールは挫折・過食につながりやすいです。
禁止されたものほど欲しくなり、脳が余計にそれを欲するようになります。
守れないほどの制限は「やぶってしまった→もういいや」となりやすく、結果的にリバウンド率を高めます。
7.ダイエットをイベント事のように考えている人
持続的な生活習慣の改善がないと、ダイエット後に元の生活に戻り、体重が戻ることが多いです。
そのため、続けられない無理な食事管理はやめて、ライフスタイルとして継続できる方法を見つけましょう。
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