ザワン(THEONE.)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/26
- 下半身太りの原因である「むくみ」の対策
- 足太りの原因のひとつである「むくみ」
むくみはただ水が溜まっているわけではなく、皮膚の下にある間質液が必要以上に増え、回収されずに滞っている状態です。全身で起こりますが、足は心臓から遠く重力の影響も受けるため特にむくみやすく、下半身太りにつながります。原因１→毛細血管内圧の上昇
毛細血管の中を流れる血液が血管壁を押す力が強くなると、水分が血管外へ押し出されてしまい、むくみの原因になります。
立ちっぱなしや座りっぱなし、ストレスや睡眠不足、塩分過多、カリウム不足などが影響します。
心不全や腎機能低下などの病気でも起こるため、強い症状がある場合は医療機関を受診してください。
対策としては、長時間同じ姿勢を避けること、こまめに体を動かす、十分な睡眠をとる、塩分を控える、カリウムを多く含む食材を意識することが重要です。
カリウムを多く含む食材としては、ほうれん草、小松菜、ブロッコリー、レンコン、じゃがいも、さつまいも、バナナ、キウイ、アボカド、納豆、大豆、アーモンド、鶏ささみ、赤身肉、カツオ、鮭などが挙げられます。
茹でるとカリウムが流れ出るため、スープにして摂るか茹ですぎに注意しましょう。
塩分過多を防ぐためには、加工食品や外食を控え、調味料の使いすぎに注意し、レモンやお酢などで味に変化をつけることも有効です。
原因２→血漿の膠質浸透圧の低下
アルブミンというタンパク質の不足です。アルブミンには血管内に水分を保持する働きがあり、不足すると水分が血管へ戻れずにむくみにつながります。
タンパク質不足や消化吸収力の低下などが影響します。
※肝疾患や腎疾患などの病気の場合もあります。
健康な方の場合、最低体重１kgにつき１gのタンパク質を目安に摂りましょう。
消化吸収が気になる方は、食事中の水分を摂りすぎないこと、刺激物やアルコールを控えること、よく噛むこと、腸に負担の少ない温かい食事を心がけることが大切です。
原因３→リンパ循環機能の低下
血管から漏れた水分はリンパ管を通って回収されますが、この循環が悪いと間質に水分が残りむくみます。
運動不足や姿勢不良、衣類の締め付け、睡眠不足、栄養不足などが要因です。
対策として、十分な睡眠、全身の運動やストレッチ、衣類の締め付けを避けること、必要な栄養を摂ること、水分を体重×３０mlを目安にしっかり摂ることが重要です。
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