ザワン(THEONE.)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/18
- ストレートネックの改善方法
- 現代病とも言える、頭部が前に突き出て首のS字カーブが消失している「ストレートネック」
このストレートネックは「首の問題」ではなく、全身の姿勢や呼吸、生活習慣から見直す必要があり、首だけをほぐしても、根本改善にはなりません。
１.生活習慣の見直し（最優先）
・スマホを見る時間を減らす
・スマホ・PCの視線位置を上げる
・長時間同一姿勢を避け、こまめに動く
・睡眠姿勢・枕の高さを見直す
→ 首に負担をかけ続ける環境をまず減らしましょう。
２.呼吸の再教育
浅い胸式呼吸を改善し、肋骨や横隔膜が動く呼吸を取り戻しましょう。
→膝を立て仰向けの状態になり、鼻から４秒ほど吸って、口からゆっくり６～８秒かけて吐いていきましょう、まずはここから。
３.背骨全体・骨盤の動きを高める
ストレートネックは首だけではなく胸椎や骨盤の動きも悪くなっています。
首だけの動きではなく、背骨全体を動かしていきましょう。→家でも簡単にできるのが、四つん這いで骨盤～背骨全体を丸める、反ると繰り返すキャットアンドカウというエクササイズ。
また、ジムに通ったり運動を始めるならベンチプレスやプッシュアップであったり、ラットプルダウンなど自然と背筋を立たすような種目を取り入れましょう。
４.足底からアプローチ
ストレートネックは足元からも影響を受けるため、全身を使ったエクササイズも必須です。
スクワットやランジなど、立位でしっかりと地面を踏んで行う種目を取り入れましょう。
→座って行うようなマシントレーニングではなく、自重やフリーウエイト（ダンベル、バーベル）を使った立位での種目を選択してください。
まとめ
ストレートネックは首だけの問題ではなく全身バランスの結果。
全身のコンディションを高めて、生活習慣をセットで見直すことが重要です。
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