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むげん整骨院鍼灸院 宇治三室戸のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/26
- 筋トレで寒さ対策！
- 筋トレでの寒さ対策まとめ
冬の筋トレはケガリスクが大幅に上がる季節。主な対策は以下の通りです。
1. 徹底したウォーミングアップ（最重要）
最低10～15分は動かす
静的ストレッチNG → 動的ストレッチ＋軽いジョグ・ジャンプ・サークルアーム推奨
目的：筋温をしっかり上げ、血流を促進（筋温1℃上がるごとにパフォーマンス5～7%向上）
2. 服装の工夫（特に屋外・朝トレ）
重ね着の法則：速乾インナー → 長袖ベースレイヤー → フリース/薄手ダウン → 防風シェル
汗冷え防止＝メリノウールor 合成速乾素材が最強
首・手首・足首は必ず覆う（ここから熱が逃げる）
3. トレーニング環境の選択
可能なら室内ジムが最安全
屋外なら日中（気温最も高い時間帯）を選ぶ
風よけ＆日向を活用
4. その他のTips
運動後は速攻着替える（汗冷え＝最大の敵）
糖質を適度に摂取（減量中すぎると寒さ耐性↓）
「寒いからこそ入念な準備が命」
ウォームアップをケチると高確率で痛めて冬トレ休止コース直行です。
寒さ対策をしっかりして、冬こそ追い込見ましょう！
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