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むげん整骨院鍼灸院 宇治三室戸のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/20
- インフルエンザに負けない身体作り！
- インフルエンザが流行する季節、ウイルスに負けない身体を作るためには「免疫力の維持、向上」が鍵となります。特別なことをするのではなく、日々の生活習慣を整えることが最強の防御策です！
効率的に身体を整えるためのポイントを3つの柱にまとめました！！
1免疫力の土台を作る「食事」
私たちの免疫細胞の約7割は腸に集中しています。つまり、「腸内環境を整えること」が感染症対策の近道です。
発酵食品と食物繊維
納豆、味噌、ヨーグルトなどの発酵食品と、野菜、海藻類を積極的に摂り、善玉菌を増やしましょう。
タンパク質の摂取
免疫細胞の主成分はタンパク質です。肉、魚、卵、大豆製品を欠かさないようにします。
ビタミンACE（エース）粘膜を強くするビタミンA（人参、かぼちゃ）、抗酸化作用のあるビタミンC（ブロッコリー、キウイ）、血行を促進するビタミンE（アーモンド）を意識しましょう。
2ウイルスを寄せ付けない「生活環境」
ウイルスは「乾燥」と「冷え」を好みます。
適切な湿度（50～60%）
空気が乾燥すると喉や鼻の粘膜が乾き、ウイルスの侵入を許してしまいます。加湿器や濡れタオルを活用しましょう。
体温を上げる
体温が1度下がると免疫力は大幅に低下すると言われています。湯船に浸かって芯から温まることや、白湯を飲む習慣が効果的です。
質の高い睡眠
睡眠不足は免疫機能を著しく低下させます。最低でも6～7時間は確保し、自律神経を整えましょう。
3基本にして最強の「物理的防御」
身体の内側を整えるのと同時に、ウイルスを体内に入れない工夫も不可欠です。
正しい手洗い
指先、指の間、手首まで30秒かけて洗いましょう。
適度な運動
激しい運動は逆に免疫を下げますが、ウォーキング程度の軽い運動は血流を良くし、免疫細胞を活性化させます。
人混みを避ける、マスクの活用
流行期には不要不急の人混みを避け、乾燥から喉を守るためにマスクを着用するのも有効です！！
まとめ
インフルエンザ対策は「よく食べ、よく寝て、よく笑う」というシンプルな習慣の積み重ねです。ストレスを溜め込みすぎず、リラックスする時間を持つことも、免疫力を高める大切な要素です！！
ご来店お待ちしております
あん摩マッサージ指圧師
石崎 黎イシザキ レイ
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