ムゲンセイコツインシンキュウイン ウジミムロド
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むげん整骨院鍼灸院 宇治三室戸のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/17
- ぎっくり腰には！
- ぎっくり腰（急性腰痛症）の予防には、毎日のストレッチで腰周り（特に股関節）の柔軟性を高め、骨盤を立てた正しい座り姿勢を意識することが重要です。重い物を持ち上げる際は膝を曲げて腰を落とし、急な動作やひねりを避けてください。また、体幹トレーニングで腹筋・背筋を強化し、体を冷やさないことも再発防止に効果的です。
具体的な予防対策
日常の動作・姿勢
物を拾うとき： 腰だけを曲げず、必ず膝を曲げてしゃがむ。
座り方： 椅子に深く座り、骨盤を立てる。座りっぱなしを避け、30分に1回は立つ。
急な動作： くしゃみや突然の方向転換は腰への負担大。前屈み姿勢に注意。
ストレッチ・運動
お尻・股関節・太ももの筋肉をほぐす： 腰への負担を分散させる。
ウォーキング： 軽い運動で血流を良くし、腰周りの緊張をほぐす。
キャットキャメル： 四つん這いで背中を丸めたり反らせたりして骨盤周りを動かす。
生活習慣
体を温める： 入浴で血行を促進し、冷え（寒暖差）から腰を守る。
腹巻の活用： 腰を冷やさない服装を心がける。
栄養管理： 筋肉の修復に役立つタンパク質やビタミンB群を摂取する。
日頃から「腰をひねらない」「前屈みで力を入れない」ことを意識して生活しましょう。
ご来店お待ちしております
柔道整復師
久我 将太クガ ショウタ
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