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むげん整骨院鍼灸院 宇治三室戸のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/23
- 花粉症対策～食べ物～
- 花粉症に「効く」と言われる食べ物は、薬のように即効性があるわけではありませんが、「免疫バランスを整える」「炎症を抑える」というアプローチで、体質から症状を和らげる手助けをしてくれます。
特に注目したい成分と食べ物を3つのカテゴリーに分けてご紹介します。
1 腸内環境を整える（免疫の暴走を抑える）
免疫細胞の約7割は腸に集中しています。ここを整えるのが花紛対策の王道です。
乳酸菌、ビフィズス菌（ヨーグルト、納豆、味噌）
腸内の善玉菌を増やし、アレルギー反応を引き起こす免疫グロブリン（IgE抗体）の過剰な生成を抑える効果が期待できます。
ポイント、 毎日継続して食べることが重要です。
食物繊維（ごぼう、きのこ、海藻）
善玉菌のエサになり、腸内環境をさらにパワーアップさせます。
2 アレルギー反応を抑える（ポリフェノール類)
植物に含まれる「ポリフェノール」には、鼻水や目のかゆみの原 因となるヒスタミンの放出を抑える作用があります。
レンコン
「タンニン」というポリフェノールが豊富。さらに、ムチンという成分が粘膜を保護してくれます。
皮に近い部分に栄養が多いので、皮ごと調理するのがおすすめです。
青魚（サバ、イワシ、サンマ）
DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）がアレルギー症状を誘発する物質を抑えます。
チョコレート（カカオポリフェノール）
意外かもしれませんが、カカオに含まれるポリフェノールも過剰な免疫反応を和らげると言われています（砂糖控えめのハイカカオがベスト）。
3 飲み物で手軽にケア
べにふうき茶
メチル化カテキンがヒスタミンの働きを抑える即効性があると言われています。
ルイボスティー
抗酸化作用があり、ノンカフェインで胃腸にも優しいです。
注意したい食べ物！
逆に、以下のものは症状を悪化させる可能性があるため、シーズン中は控えめにするのが賢明です。
お酒は、血管を広げ、鼻詰まりや充血を悪化させます。
刺激物（激辛料理など）鼻の粘膜を刺激します。
高脂質な食事は腸内環境を乱し、炎症を促進しやすくなります。
ご来店お待ちしております
あん摩マッサージ指圧師
石崎 黎イシザキ レイ
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