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むらかみ整骨院鍼灸院 久津川のブログ
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投稿日：2025/11/19
- ストレッチの重要性！
- 腰回りのストレッチで不調を防ごう!!
腰の痛みや重だるさは、多くの人が感じる身体の悩みのひとつです。長時間のデスクワークや立ち仕事、運動不足などが原因で腰まわりの筋肉が硬くなり、血流が悪くなることで不調が起こりやすくなります。
そんなときに効果的なのが「腰回りのストレッチ」です。
腰まわりの筋肉は、上半身と下半身をつなぐ重要な部分です。
しかし、同じ姿勢を長く続けたり、冷えや運動不足が続くと筋肉が縮んでしまい、柔軟性を失ってしまいます。
これが腰痛やぎっくり腰、骨盤の歪みの原因にもつながります。
腰回りストレッチの効果
・血流改善により、筋肉のコリや疲労を解消
・骨盤まわりのバランスを整える
・腰痛やぎっくり腰の予防
・姿勢の改善や代謝アップ
ストレッチは、筋肉をやさしく伸ばし、関節の可動域を広げることで、日常の動きをスムーズにしてくれます。
例えば
・ひざ抱えストレッチ
1仰向けに寝て、両ひざを胸の前で抱えます。
2そのまま10～20秒キープ。
3ゆっくり戻して、2～3回繰り返しましょう。
・ねじりストレッチ
1仰向けで寝て、片ひざを立てます。
2そのひざを反対側へ倒し、上半身は反対方向へ。
3腰から背中にかけて伸びているのを感じながら10～20秒キープ。
・キャット＆カウ（ヨガの動き）
1四つん這いになります。
2 息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らします。
3ゆっくり10回ほど繰り返します。
・ストレッチのポイント
無理に伸ばさず「気持ちいい」と感じる範囲で行う
呼吸を止めず、リラックスして伸ばす
朝や入浴後など、身体が温まっているタイミングが最適
まとめ
腰回りのストレッチは、毎日数分でも続けることで大きな効果が得られます。
腰の柔軟性が高まると、姿勢がよくなり、ぎっくり腰や慢性腰痛の予防にもつながります。
「痛くなってから」ではなく、「痛くならないために」。
日常の習慣に取り入れて、しなやかな腰を保ちましょう。
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