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むらかみ整骨院鍼灸院 久津川のブログ
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投稿日：2025/12/8
- 体を温める食べ物
- 寒くなると肩こりや腰痛が悪化したり、寝つきが悪くなったり、「冷え」を感じる場面が増えてきます。冷えは放っておくと血流が滞り、疲れやすさや免疫低下にもつながるため、日頃の食事で体を温める“温活”を取り入れることが大切です。
今回は体の中からポカポカにしてくれる食べ物を、理由と一緒に分かりやすく紹介します。
体を温める食材には共通点があります。
・寒い地域・冬が旬の食材
・発酵されているもの
・色が濃い（黒・赤・オレンジ系）
・根菜類や香辛料
これらは血流を良くし、内臓の働きを高めて体温を上げる働きがあります。
○積極的にとりたい温め食材
・しょうが
「温活の王様」。ショウガオールという成分が体の深部から温め、血流を改善します。
紅茶やスープ、味噌汁に少量加えるだけで効果的。
・根菜類（にんじん・ごぼう・れんこん・大根など）
地中で育つ野菜は体を温める作用が強め。煮物・味噌汁・鍋に入れると代謝アップ。
・唐辛子・スパイス類
カプサイシンが血行を促進し、発汗と体温上昇に効果的。
過剰に摂りすぎると胃に負担がかかるため適量で・
・発酵食品（味噌・納豆・キムチ・甘酒など）
腸が活発になると体温も上昇。特に冬は味噌汁が手軽でおすすめ。
・黒い食材（黒ごま・黒豆・ひじき など）
東洋医学では「黒い食材は腎を補う」とされ、冷え性改善に向いています。
・肉や魚（特に赤身）
たんぱく質は体温を作る材料。赤身肉・カツオ・マグロなどは代謝アップに◎。
○体を冷やしやすい食べ物は？
「温める」だけでなく「冷やす食材を控えめにする」のも大切です。
・生野菜のサラダ
・夏に育つ野菜（トマト・きゅうりなど）
・果物（特にバナナ・みかん）
・冷たい飲み物・アイス
・砂糖を多く使った甘いもの
完全に避ける必要はありませんが、冬は加熱して食べるのがポイントです。
食生活からも体の調子を整えてみましょう！！
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