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むらかみ整骨院鍼灸院 久津川のブログ
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投稿日：2025/12/9
- 足のだるさやむくみきつくないですか？
気温が下がってくると、「夕方になると靴がきつい」「朝より足首が太くなっている」など、足のむくみを感じやすくなる方が増えます。
実は、寒さとむくみには深い関係があります。
寒い季節にむくみやすくなる理由
1.血流の低下
寒さで体が冷えると、血管が収縮し、血流が悪くなります。
血液やリンパの流れが滞ると、老廃物や水分がうまく排出されず、むくみとして足にたまってしまいます。
2.運動不足
冬は外に出る機会が減り、足の筋肉（特にふくらはぎ）を使う機会が少なくなるため、ポンプ機能が低下します。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど重要。
動かないことでむくみやすくなります。
3.水分不足
「冬はあまり汗をかかないから」と水分摂取が減ると、体が水分をため込もうとし、結果的にむくみやすくなります。
今日からできるむくみ対策
1.足元をしっかり温める
靴下の重ね履きやレッグウォーマー、足湯などで足首から下を温めるのがおすすめ。
特に「足首」「ふくらはぎ」「太もも付け根」を温めると血流がスムーズになります。
2.軽い運動を取り入れる
ストレッチやつま先立ち運動、寝る前の足首回しなどで血流をサポートしましょう。
座りっぱなしの時間が長い方は、1時間に1回は立ち上がって軽く歩くのが理想です。
3.水分をこまめに取る
冷たい飲み物ではなく、白湯やハーブティーなどで体を内側から温めると良いです。
4.マッサージでリンパを流す
入浴後にオイルやクリームを使って、足首から膝へ向かって優しくさすり上げると、リンパの流れが改善されやすくなります。
当院では骨盤から整え左右の血液の流れを良くしたり体質を変える血流改善、足元のマッサージやストレッチ、トレーニングもあります。
これからの時期よりむくみが気になる方はご相談ください！
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柔道整復師
倉田 優大クラタ ユウダイ
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