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むらかみ整骨院鍼灸院 久津川のブログ
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投稿日:2026/2/7
- 冬こそ要注意!産後ママの「むくみ」対策ガイド

出産後、「なんだか体が重い」「手足がパンパンにむくむ…」と感じたことはありませんか?
実は、産後の女性はむくみやすくなる傾向があります。
そして、冬の寒さがそのむくみをさらに悪化させてしまうことも。
今回は、産後にむくみやすくなる理由と、冬に気をつけたい対策をご紹介します。
<なぜ産後はむくみやすいの?>
→産後の体は、ホルモンバランスの変化や運動不足、血流の滞りなどによってむくみが起こりやすい状態になります。
さらに赤ちゃんのお世話による長時間の抱っこや同じ姿勢の継続も、血液やリンパの流れを妨げます。
<冬のむくみがつらい理由>
寒い季節は血管が収縮しやすく、血行が悪くなりやすいため、特に手足の末端が冷えたり、むくみが長引いたりします。
また、汗をかく機会が減ることで、体内の余分な水分や老廃物が排出されにくくなるのも原因のひとつです。
<こんな症状があると要注意>
→朝起きた時、手や顔が腫れぼったい
→靴下の跡がくっきり残る
→足のだるさ・冷えを感じる
<産後ママのための冬のむくみ対策>
1. 体を温める習慣を
・湯船にゆっくり浸かる
・首、手首、足首をしっかりカバーする服装
・温かい飲み物をこまめにとる(カフェインは控えめに)
2. 軽い運動やストレッチを日常に
・家の中でできる簡単な足首回しやふくらはぎマッサージ
・赤ちゃんを抱っこしながらのスクワットや骨盤エクササイズ
・無理のない範囲で体を動かし、血流を促す
3. 骨盤ケアで巡りを整える
むくみ対策には骨盤まわりの血流改善も重要です。
骨盤のゆがみや開きがあると、リンパの流れも滞りがちに。
■最後に
産後のむくみは、自然な体の反応ではあるものの、正しくケアをすれば改善が期待できます。
冬は特に冷えやすく、巡りが悪くなりやすい季節。
小さなケアの積み重ねが、日々の体調や見た目にも大きな違いを生みます。
「むくみがなかなか取れない」「体がだるい」と感じたときは、お気軽にご相談ください。
あなたの体と心を少しでも軽くするお手伝いができれば幸いです。
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