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むらかみ整骨院鍼灸院 久津川のブログ
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投稿日：2026/2/14
- 腰を守りながら産後ぽっこりお腹を整える方法
産後にぽっこりお腹が戻らないと感じるママはとても多く、その原因の多くは骨盤の開きや骨盤の歪み、腹直筋離開、そして姿勢の乱れにあります。妊娠中に前に引っ張られていたお腹は、産後すぐに元に戻るわけではなく、骨盤が不安定な状態のまま育児が始まることで、腰痛を抱えながらお腹だけが出やすい体型になってしまいます。
特に注意したいのが、自己流の腹筋運動です。産後すぐに強い運動を行うと、腰痛や恥骨痛、恥骨結合離開、尿もれを引き起こすリスクがあります。腰を痛めないためには、お腹を無理に鍛えるのではなく、骨盤を安定させ、呼吸と連動させた動きを行うことが大切です。猫背や巻き肩のままではお腹に力が入りにくく、首こりや肩こりも悪化しやすくなります。
赤ちゃんと一緒にできる運動としておすすめなのは、抱っこしながら行う骨盤呼吸です。赤ちゃんを胸の位置で抱き、背筋を軽く伸ばした状態で、息をゆっくり吐きながら骨盤を内側に寄せるイメージを持ちます。これだけでも骨盤底筋やインナーが刺激され、ぽっこりお腹の改善につながります。また、赤ちゃんを抱いたまま左右に小さく体重移動をすることで、腰に負担をかけずに骨盤周りを動かすことができます。
産後骨盤矯正で骨盤と肋骨、肩甲骨のバランスを整えると、運動の効果はさらに高まります。姿勢が整うことで呼吸が深くなり、お腹に自然と力が入りやすくなります。
産後のぽっこりお腹は、頑張り不足ではなく体の回復段階の問題です。腰を守りながら、赤ちゃんとの時間を大切にしつつ、少しずつ整えていきましょう。
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