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むらかみ整骨院鍼灸院 久津川のブログ
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投稿日：2026/2/24
- 授乳期の肩こりを和らげる産後骨盤矯正とセルフケア
こんにちは。毎日授乳や抱っこをがんばるママさん、本当にお疲れさまです。
産後は肩こりや首こりが強くなりやすく、授乳のたびに肩が重だるく感じる方も多いですよね。
特に授乳期は前かがみ姿勢が続いたり、赤ちゃんを支えるために腕や肩に力が入りやすく、肩甲骨まわりが固まりがちです。放っておくと猫背や巻き肩が進み、腰痛やぽっこりお腹などにもつながることがあります。
【授乳中に肩こりが悪化しやすい理由】
産後の体は骨盤の開きや骨盤の歪みによって姿勢が安定しづらく、育児の負担が筋肉に直接響きやすい状態です。
特に授乳では赤ちゃんを支えるため肋骨が内巻きになり、肩甲骨が開きやすくなります。
その結果、肩こりや首こりが慢性化し、背中の張りや腰痛にもつながります。
【産後骨盤矯正で肩こりは楽になるのか】
授乳期に感じる肩こりは、骨盤矯正、肩甲骨周りの整体で大きく改善が期待できます。骨盤が整うと姿勢が自然と立ちやすくなり、猫背や巻き肩が軽減。さらに首や肩の負担が減り、全身のバランスが改善されます。
当院の産後骨盤矯正では、産後太りや産後ダイエットにもつながるケアとして骨盤だけでなく肋骨、肩甲骨まで整えるアプローチを行っています。授乳姿勢で起こりやすい恥骨痛や恥骨結合離開による痛みも、状態に合わせた施術で和らげることができます。
【日常でできる授乳肩こり予防のコツ】
授乳クッションなどで赤ちゃんの高さを調整し、ママ自身が前に倒れすぎないよう注意しましょう。また肩甲骨を軽く動かしたり、深呼吸して肋骨を広げるだけでも血流が良くなります。体幹が弱いと姿勢が崩れやすいため、腹直筋離開の状態を確認しながらやさしいエクササイズから始めると効果的です。
【まとめ】
授乳期の肩こりは頑張りすぎのサイン。骨盤や肋骨の歪みが整うと姿勢が安定し、肩こりだけでなく産後ダイエットにも良い影響が出ます。いつでもご相談ください。
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飯田 剛イイダ ゴウ
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