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むらかみ整骨院鍼灸院 久津川のブログ
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投稿日：2026/3/20
- 抱っこ紐疲れを根本ケア！姿勢＆骨盤に効く対策
育児の中でも「抱っこ」は毎日のように続く大仕事。
特に“抱っこ紐”は便利な反面、肩・首・腰などへの負担がかかりやすく、多くのままさんがご相談に来られます。
今回は当院ならではの視点で「産後の体に優しい抱っこ紐の使い方」や「身体の不調を防ぐ姿勢とケア」についてお伝えします。
＜なぜ抱っこ紐で不調が起きやすいのか？＞
産後の身体はとてもデリケートで、出産で骨盤は開き、腹筋・背筋といった“体幹”の筋肉は一時的に低下します。
実際に当院に来られる産後ママの多くが、「夜に腰が痛くて寝づらい」「肩こりがひどくて頭痛がする」という悩みを抱えています。
＜抱っこ紐を使うときに意識したい３つのこと＞
１）赤ちゃんの位置は「ママのあご下」
赤ちゃんの顔がママのあごの下にくるくらいの高さが理想です。高すぎても低すぎても、姿勢が崩れて首・腰への負担が大きくなります。
２）赤ちゃんとママの“密着度”を大切に
抱っこ紐と身体に隙間があると、重さが分散できず肩がこりやすくなります。背中が丸まりすぎないように、体幹を意識して密着するのが理想です。
＜整体院がすすめるセルフケア＆姿勢リセット法＞
当院でのケアだけでなく、日常の中でも以下を取り入れると体の負担が軽くなります。
●骨盤リセット呼吸
1日3回、深呼吸しながら骨盤を意識。椅子に浅く座り、骨盤を立てるように座ると体幹も整います。
●肩甲骨ストレッチ
抱っこの後は肩をぐるぐる回して、肩甲骨をほぐすだけでも血流がアップし、疲労回復に。
＜まとめ＞
抱っこ紐は赤ちゃんと過ごす時間を豊かにしてくれる大切なアイテムですが、使い方や身体の状態によっては、ママに大きな負担がかかることもあります。
少しの工夫と身体を整えるケアを取り入れることで「もっとラクに、楽しく」育児ができるようになるので、これから意識していけるといいですね！
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