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むらかみ整骨院鍼灸院 久津川のブログ
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投稿日：2026/3/23
- 産前産後のこむら返りと骨盤矯正
妊娠中や出産後、
「こむら返り（足がつる）」に悩まされるママはとても多いです。
「夜中に急につって目が覚める…」という経験をされた方も多いのではないでしょうか？
今回は、「こむら返りの原因と対策」について、ご紹介します。
＜妊娠中・産後に、こむら返りが起きやすいのはなぜ？＞
妊娠中はお腹の重みで血流が悪くなり、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなります。
加えてミネラル不足や冷え、睡眠中の姿勢も影響します。
産後も筋力低下や体内バランスの乱れから、こむら返りが続くことがあります。
＜骨盤矯正でこむら返りは改善できる？＞
骨盤矯正により骨格バランスが整い、血流やリンパの流れが改善されることで、筋肉の緊張が和らぎ、こむら返りが起こりにくくなります。
特に「下半身の巡りが良くなる」ことで、夜中のつりを予防できます。
＜骨盤矯正はダイエットにも効果あり＞
骨盤の歪みが整うと、インナーマッスルが使われやすくなり、「基礎代謝が上がって痩せやすい体質」に変わります。
姿勢改善によってぽっこりお腹やむくみの解消にもつながるため、産後ダイエットにも効果的です。
＜こむら返り予防におすすめのセルフケア＞
◎「就寝前のふくらはぎストレッチ」や「足首の回転運動」で血流を促進
◎「レッグウォーマー」や「湯たんぽ」で足元を温める
◎マグネシウム・カルシウム・カリウムを含む食品（バナナ、豆類、海藻など）を意識的に摂取
これらは骨盤矯正と合わせて行うことで、より効果が高まります。
■まとめ
産前産後のこむら返りは、体のサイン。放っておかずに「骨盤矯正＋生活改善＋セルフケア」で根本から整えていきましょう。
身体のバランスが整うことで、こむら返りの予防だけでなく、産後太りや不調の改善にもつながります。
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