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むらかみ整骨院鍼灸院 久津川のブログ
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投稿日：2026/3/26
- 赤ちゃんと一緒に産後ぽっこりお腹対策
産後にどうしても気になるおなか周り・・。
赤ちゃんを見ながら腹筋して腰を痛めたらどうしよう。
そう思わる方もおられると思います。
今回は、「赤ちゃんと一緒に産後ぽっこりお腹対策」について
考えたいと思います。
【産後にぽっこりお腹が残りやすい理由】
産後にぽっこりお腹が気になるママは多く、骨盤の開きや腹直筋離開、姿勢の崩れが重なることでお腹周りに力が入りにくくなります。
抱っこや授乳が続くと猫背や巻き肩になりやすく、肋骨の動きも悪くなるため、さらにぽっこり感が目立ちやすい状態に。
産後骨盤矯正で骨盤の歪みを整えながら、腰を痛めない体づくりを並行して行うことが大切です。
【腰を痛めないためのポイント】
産後は骨盤が不安定な時期で、無理な腹筋運動をすると腰痛や恥骨痛、恥骨結合離開を悪化させることがあります。
腰を守るためには、お腹を固める動きよりも、まず骨盤周りをゆるやかに動かし、深い呼吸で肋骨を整えることがポイントになります。
また、赤ちゃんを抱いたまま行う運動でも、背中を反らしすぎないよう注意し、肩甲骨の位置を安定させることで首こりや肩こりの予防にもつながります。
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